Neexistuje taká vec ako zníženie mieste , čo znamená , že nie je možné znížiť obsah tuku v určitej oblasti na tele , namiesto toho , budete musieť pracovať na zníženie celkovej telesného tuku . K tomu , čo musíte urobiť , cvičenie , ktoré dostane vaše búšenie srdca a pomôže vám spáliť kalórie , ktoré vedú k celkovému zníženiu hmotnosti . Nech cvičenia sa rozhodnete urobiť , usilovať o aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni . Ak budete mať ešte viac času , cieľ po dobu 60 minút , päť alebo šesť dní v týždni .
Výhody
pomocou rotopede má rad výhod . Po prvé , nebudete musieť starať o počasí vám bráni dostať sa do tréningu . Rovnako tak budete musieť vysporiadať s prevádzkou , cestné stavby alebo iné prekážky , ktoré cestné cyklisti musieť riešiť . Budete mať tiež možnosť jazdiť , keď sa budete pozerať na televíziu , čítať časopis alebo hovoriť na telefóne , čo uľahčuje integráciu zacvičiť do nabitého programu . Na druhú stranu , jazde na rotopede môže byť docela nuda , takže možno budete chcieť , aby zvážila miešania ju podľa jogging alebo chôdzi alebo účasti na cvičenie triedy raz za čas .
Time a intenzita
Kým počet kalórií spálite , závisí na vašom veku , hmotnosti a úrovne zdatnosti , bude v priemere 200 libier človek spáli asi 364 kalórií cyklistických na pozvoľnejšie tempo , radí MayoClinic . com . Čím dlhšie budete jazdiť na bicykli , tým viac kalórií spálite . Zvýšenie napätia pedálov vám tiež pomôže spáliť viac kalórií , ako bude pridávať pohyby paží . Všeobecne platí , že budete vedieť , že ste v zóne spaľovania tukov , keď vaše srdce bije na 50 až 85 percent svojej maximálnej rýchlosti . Pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie , odpočítajte svoj vek od 220. . Potom vynásobte toto číslo 0,5 a 0,85 zistiť rozsah , v ktorom by mala byť vaše srdce bije pri práci von .
Intervalový tréning
Jazda na koni , že rotoped v jednom dlhom , stabilný úsek je určite ti pomôže spáliť kalórie , ale máte ďalšiu možnosť , ktorá by mohla pomôcť spálite ešte viac . Podľa Americkej rady pre cvičenie , možno s vysokou intenzitou intervalový tréning , alebo HIIT , pomôcť ľuďom spáliť brušný tuk a zvýšiť ich metabolizmus na celý deň po tréningu . Ak chcete HIIT na rotopede , urobiť krátku zahrievacie tým , že ide pomaly po dobu piatich minút . Potom sa cyklus tak rýchlo , ako môžete po dobu asi 30 sekúnd a spomaliť , aby miernym tempom po dobu asi 1 minúty . Prepínanie medzi rýchlymi a pomalými osem až 12 krát , potom vykonajte päť minút vychladnúť .