topánky nosíte mať obrovský vplyv na zdravie kolená . Keď podrážky sa opotrebovávajú a polstrovanie tenšie , každý krok vysiela hryzenie rázovú vlnu až vaše nohy , efekt ktorý sa prejaví v priebehu času . To je hlavný dôvod , prečo ľudia získavajú kolená problémy na prvom mieste . Tie by sa malo zmeniť na vaše topánky každých 500 kilometrov . Možno budete tiež potrebovať kúpiť jediný implantát , aby vo vnútri topánky . Ak máte oblúk , ktorý nie je správne podporovaná , hmotnosť a tlak cítil na kolená nesmú byť rovnomerne rozložená . Môžete tiež chcieť nosiť kompresie alebo tepla puzdro na kolená . To vám pomôže udržať svaly , šľachy a kolenná kosť na mieste a znížiť riziko zranenia . Tepelné rukávy sú dôležité v chladnom počasí , kedy to vyžaduje čas pre vaše kolenné mechanizmy , aby sa zahrial .
Alert školenie
Dávajte pozor na vaše problémy s kolenami , a zastaví , ak si myslíte , že niečo , čo sa vyvíja , alebo opakujúce sa . Ak obnovenie chodu po výraznom prepúšťaní , začať s miernym najazdených kilometrov cieľov a zvýšiť týždenný pracovný záťaž iba o 10 percent . To vám pomôže vaše kolená zmierniť späť do záťaže a zníženie rizika kolená problémov , ako je IT kapely problémov . Ak máte obavy o opotrebenie na koleno , cross - vlak . Urobte si voľno a jazdiť na bicykli , alebo si ísť zaplávať . Ak je koleno stále bolí , majte cross - školenia. Budete ešte dostať cvičenia , ale nebudete dávať ďalší tlak na kolená .
Riešenie kolená medzi behy
Dodržujte zlatý pravidlo beží zranenia : Warm up pred tréningom , vychladnúť po . Stretch dôkladne pred a po . Ak máte prístup k vykurovanie nádrže , ponorte kolená v pred tréningu . Potom , platí ľad na ne . Mali by ste sa tiež snažiť konzumovať asi 2000 miligramov vápnika denne pre podporu pevnosti kostí v kolenách .