Ako sa pripraviť na armádne PT test Run

Army Telesná výchova ( PT ) Skúška sa skladá z troch cvičení : sklapovačky , kľučky a dva - míle behu . Keď je vzdialenosť beh je pre vás nové , a vy sa pripravujú pre základné vzdelávanie , tu je niekoľko tipov , školenia pre prípravu na úteku . V ideálnom prípade , začnete cvičiť pre dva - míle behu niekoľko týždňov predtým , než sa vydáte na základné vzdelávanie . Veci , ktoré budete potrebovať
dobrý pár bežeckých topánok
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

vedieť , čo sa od vás očakáva . Tri cvičenia v PT teste sú odstupňované podľa veku a pohlavia . Musíte sa skóre aspoň 60 bodov v každom cvičení , a skóre potrebnej pre " maximálny " výkon alebo získať 100 bodov sa líši podľa veku rovnako .
2

návšteva APFT - standards.com na vidieť , aký druh behu času sa očakáva , že na dosiahnutie . Napríklad , ak ste muž , ktorý činí 22 do 26 rokov , budete max test , či je možné spustiť dva míľ za 13 minút . Musíte dokončiť úteku 16 minút a 36 sekúnd alebo menej získať 60 bodov . To sa môže zdať skľučujúca , ale ak máte štyri - šesttýden než sa loď von , môžete to urobiť .
3

Stretch a zahriať pred začatím svojej praxe beží . Stretch vnútro a zadnej časti stehien zvlášť . Ak nie ste bežec , začať s jednoduchým zabehať na vašej škole trati . Nebojte sa o dobu , len vidieť , ako sa cítite . Páči sa najmenej dve kolesá ( 1 /2 míle ) každý deň po dobu troch dní . Dokonca aj keď ste práve miešanie , to je v poriadku . Pokúste sa vytvoriť jednoduchý jogging tempo , ktoré môžete ísť na . Od druhého týždňa , pokúste sa dostať , že až do vzdialenosti štyri kolesá , čo je jeden kilometer . Na konci týždňa , čo váš čas je pre ľahký beh na míľu , nie zabiť . Urobte si deň odpočinku po každých štyri alebo päť dní .
4

Pridať ďalšie dve kolá , aby k svojmu pravidelnému zabehať do tretieho týždňa , ako dostať svoje vzdialenosť až 1,5 kilometrov . Do časovanej 1,5 míľ beh na konci týždňa , a potom sa zvyšok dňa . Mali by ste sa cítiť celkom pohodlne do tejto doby , budete musieť vybudovať svoju vytrvalosť .
5

Skúste začať zlepšovať svoju rýchlosť po treťom týždni . Uvidíme, či môžete zmeniť rýchlosť na skutočnej jazde na zadnej rovinke na každom kolese a potom opatrne späť do klusu znova pre zvyšok kola . Nepoužívajte šprint na chrbte rovno , len kopať do zárezu alebo dva . Od štvrtého týždňa , je čas , aby si svoje vzdialenosť až dvoch kilometrov .
6

Pokračovať k tomu na dva beh na míľu štyrikrát alebo päťkrát týždenne a snaží sa miešať v dlhších úsekoch v reálnej prevádzke . To bude aj naďalej pomáhať vybudovať svoju vytrvalosť . V čase, keď sa dostanete na základnú odbornú prípravu , mali by ste byť pripravení na dlhé behy na pevné tempom .