Beh a Achilles Zápal šliach

Viac ako jeden z každých 10 bežiacich úrazov sa hovorí , že sa vzťahujú k Achilles šliach , kmeňa veľké šľachy , ktorá spája lýtkový sval na pätovej kosti . To bolo raz si myslel , že zranenie bolo zápalové povahy , ale prúd myslenia u mnohých lekárov a odborníkov , športovej medicíny je , že Achilles šliach môže mať viac čo do činenia s tkanív degenerácie než zápalu , čo je dôvod , prečo tento stav je niekedy označovaná ako Achilles tendinopatie . Identifikácia

Achillovej šľachy ťahá , keď ste zmluvu vaše lýtkové svaly , aby štát na nohách , alebo sa odraziť pri behu . Ako výsledok , Achilles šľachy musia niesť celú telesnú hmotnosť , a , v závislosti od sklonu a rýchlosť , s akou ste sa systémom , môžu účinne podporovať viac než vašej telesnej hmotnosti .
Príčiny

Achilles zápal šliach výsledky z nadužívanie , čo je dôvod , prečo bežci sú obzvlášť náchylné k rozvoju stavu . Jeden z najväčších vinníkov sa pohybuje hore a dole kopca , ktoré spôsobí , že šľacha pretiahnuť viac než to robí na rovný povrch . Okrem toho tlačí sa do dlhších behov a prudšie stúpanie alebo proste beží rýchlejšie , faktorom prispievajúcim k Achilles šliach je menej času zotavenie medzi tréningami . Nesprávna obuv , najmä ak to nepodporuje dosť nohy , je aj problém
Typy

Existujú dva typy Achilles šliach : . Akútna a chronické . Akútna Achilles šliach vyvíja počas dní a stáva sa obzvlášť bolestivé pri cvičení , len ustupovať s ostatnými . Šľachy môže byť aj veľmi jemné na dotyk v akútnej Achilles šliach . Chronický zápal šliach môže trvať mesiace , než dosiahne bod bolesť alebo nepohodlie . Do tej doby je to bolestivé ani chodiť ( hlavne hore) . Môžete tiež cítiť hrudky alebo uzlíky vo vašom šľachy , akonáhle chronické Achilles šliach vyvíja .
Prevencia /Solution

Stretch . Stretch . Stretch . Je to nejchytřejší vec , ktorú môžete urobiť , aby sa zabránilo zranenie . Posaďte sa na zem s nohami natiahnuté byt pred vami . Ohnúť nohu v kolene , a cez to cez druhý . Potom ohnite nohu , ktorá je stále natiahnuté byt , ukázal prstami späť k vám . Držať po dobu 10 sekúnd a prepínanie nohy . Ďalším dobrým úsek je štát s rukami pred sebou , ako by ste robili , push - up proti múru . Presun jednu nohu v blízkosti múru a relaxovať ju . Vezmite druhú nohu a vyrovnajte ju za sebou , sa snaží , aby sa vaše nohy na podlahu alebo na zem , zatiaľ čo vy pretiahnuť svoje teľa a Achillovej šľachy . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a prepínanie nohy .
Liečba

Nenechajte poranenia Achillovej šľachy ísť nespracovaný dlho , pretože to bude ťažšie je liečiť . Spočiatku , najlepšia liečba je odpočinok ( týždeň 2 mesiacov ) , denné strečing , iné fyzikálnej terapie a ľadu . Závažnejšie prípady Achilles šliach môžu byť liečené elektrickej stimulácie a ultrazvuku .