prvý týždeň budete chcieť , aby sa vaše telo zvyknuté na bežeckom páse . Môžete to urobiť tým , že ide o 30 do 60 minúty trikrát až štyrikrát týždenne . Pri prechádzke na tento trvania budete chcieť , aby sa vaša rýchlosť medzi tri a štyri kilometrov za hodinu .
Chôdza s veľmi malým Jogging
Ak zistíte , že chôdza je nudné pre vás , môžete sa pokúsiť začleniť len malé množstvo behanie do vášho robota tréningu . Ak ste práve začínate , je pre vás najlepšie , aby sa zahrial chôdzou medzi tri a štyri kilometrov za hodinu na štyri a pol minúty . V tejto chvíli by ste mali behať po dobu 30 sekúnd na štyri až päť kilometrov za hodinu . Potom, čo váš jogging stint , vrátiť sa do chôdze na ďalšie štyri a pol minúty . Päťkrát opakujte tento postup pre 30 - minútové cvičenie .
Cvičenie s viac Beh
Ak chcete problém sami trochu viac , môžete začať chôdzou po dobu troch minút medzi tri a štyri kilometrov za hodinu . Po zahriatí , behať po dobu dvoch minút medzi 4,5 a 5,5 míľ za hodinu . Päťkrát opakujte tento postup pre 30 - minútové cvičenie . Ak je to príliš veľa behanie pre vás , znížiť späť na chôdzu po dobu štyroch minút a potom behať po dobu jednej minúty , nič sa pracuje až do viac jogging pomaly zle
Viac - Náročné cvičenie < . br >
Ak ste dostatočne aktívny a neradi trávia toľko svojho tréningu chôdze , môžete problém sami tým , že pridá viac behať na tréningu . Ak to chcete , mali by ste začať chodiť na minútu a pol na tri až štyri míľ za hodinu . Po zahriatí sa chôdza , budete potom behať za tri a pol minúty v rozmedzí 4,5 až šesť kilometrov za hodinu . Opakujte tento vzor päťkrát dokončiť 30 - minútové obvod .