členkové závažia , ktoré zábal okolo členku poskytovať ďalšie odpor hmotnosti , sú určené pre špecifické aplikácie . Typicky sa používajú pre riadené , s nízkou až strednou intenzitou tréningu . Plyometrics --- rýchly , opakujúce sa pohyby často používajú športovci k zlepšeniu výkonnosti --- a ľahké aeróbne cvičenie často uvádzajú použitie členku závažia . Váhy zvýšenie spálených kalórií tým , že telo pracovné ťažšie , a tiež pomôcť posilniť svaly na nohách .
Výhody
Použitie členku váhy pomáha jednotlivcom spaľovať kalórie počas cvičenia , a výskum ukazuje , že cvičenie s členku váhy môže poskytnúť vyššiu rýchlosť behu , skákať schopnosti a celkovú silu nôh .
6 - týždňová štúdia na Texas Tech University sa zameral na 13 športovcov s použitím tradičných posilňovacích metód a 14 , ktorí používajú ako tradičné silový tréning a plyometric techniky , ktoré zahŕňali členku váhy . Testovanie na uzatvorenie 6 týždňov ukázali , že tí , ktorí používajú členku váhy zvýšili svoje vertikálne skok , široký skok a rýchlosť na 40 - yard pomlčkou viac ako tí , ktorí vyškolení bez členku závažia . Skúšobné predmety nenosil váh pritom pravidelný chod , ale oni beží na mieste počas ich plyometric cvičenia rutiny .
Mylné
Niektorí športovci sa domnievajú , že môžu vykonávať svoje bežné prevádzkové tréningu , zatiaľ čo nosia členkové závažia , ale členkové závažia nie sú určené pre beh . Jedinci , ktorí bežia s členku váhy sú viac pravdepodobné , že bráni ich výkon , než ju pomôcť .
Varovanie
Použitie členku váhy pri behu miesta dodatočný tlak na svaly , kosti , a bedra , kolena a členkového kĺbu . Môžu spôsobiť zápal šliach a vplyv na vaše krok , ktorý zvyšuje riziko pre poranenia ako sú chrániče členkov podvrtnutie , šliach slzy a problémy s chrbtom .
Lekári odporúčajú ukončení užívania členku váh v prípade , že spôsobujú bolesti alebo bolesti . Tiež odporúčame , aby každý , kto už existujúcich spoločných zranenia vyhnúť sa používaniu členku váhy .
Úvahy
Aj keď beží členku váh nespôsobí žiadne fyzické poškodenie , váhy môže donútiť zmeny v chode krok kvôli zvýšeniu hmotnosti .
Než sa pokúsite použiť členku váhy , stráviť aspoň niekoľko mesiacov prevedením plyometric cvičenia bez závažia . Vaša telesná hmotnosť je dosť odpor pre tých jednotlivcov , ktorí nie sú už vykonávajú cvičenia na pravidelnom základe .
Členková závažia sú bežne používané pre vodný aerobik , ktoré sú považované za činnosti low -vplyv .
< Br >
Veľkosť
členková závažia prichádzajú v rôznych veľkostiach . Niektorí váži len pol kila . Ostatné vážiť viac ako 3 kg . Predtým , než niekto vezme jeden krok pri nosení členku váhy , mal by zabezpečiť , aby množstvo váhy je úmerná sile nôh . Použitie členku váhy , ktoré vážia príliš veľa môže spôsobiť poškodenie tým , že zvyšuje tlak na svaly na nohách a kĺbov .