beží pomaly spaľuje kalórie , ale bude to trvať dlhšie , než sa spáliť rovnaké množstvo , ako keď vediete vo vyšších rýchlostiach . Avšak , pridať odpor ako kopca , a budete spaľovať viac kalórií .
Vytrvalostný beh , ako je maratón , čo je 26,2 míľ , všeobecne je nemožno spustiť rýchlo , ale môžu spáliť tisíce kalórií . Napríklad , ak 150 - libra človek beží maratón za päť hodín a 24 minút , čo je 12 - minútové míľ tempo , môže sa spáliť takmer 3000 kalórií .
Podľa Trails.com , pomalší aeróbne aktivity vypáliť " mierne vyššie percento tuku , ale rýchlejší aerobik spáliť omnoho viac kalórií . " Je dôležité si uvedomiť , že chudnutie je o spaľovaní kalórií , nezáleží na tom , či tie kalórie sú z tukov a sacharidov
Fast Beh
Beh na rýchlejší . tempo spáli viac kalórií , pretože je to intenzívnejší tréning . Viac namáhavé cvičenie je , tým viac kalórií spálite . Avšak , rýchlejší beh kladie väčšiu fyzickú námahu na tele , a to znamená , že zvýšené riziko zranenia , podľa Trails.com . Zranenie môže znamenať menej časté cvičenie a menej chudnutie . Jedným z najlepších spôsobov , ako schudnúť pri behu je optimalizovať cvičenie pridaním odporu a intervalový tréning .
Intervalový tréning
Intervalový tréning je mix ako pomalý beh a šprint . Je to spôsob , ako spáliť ešte viac kalórií , než rýchlo bežal sám . Tento typ tréningu zvyšuje metabolizmus a spaľuje kalórie rýchlejšie a efektívnejšie , Podľa správy NPR . Intervalový tréning zvyšuje metabolizmus , pretože dokonca aj niekoľko krátkych šprintov z iba 30 sekundách cez priebehu tréningu sa zvýši vaše telo potrebuje pre energiu .
Interval dĺžky sa líšia na základe skúseností , fyzickej kondícii , ciele a typy tréningu . Môžu byť tak krátka , ako 30 sekúnd alebo tak dlho , ako tri minúty . Jednotlivci môžu prispôsobiť svoje vlastné intervalové tréningy , alebo môžu navštíviť intervaltraining.net pre školenie balíčkov .
Zákazku cvičenie by mohlo byť tak jednoduché , --- a efektívne --- ako beh v pomalom tempe na 30 minút s 45 - druhý šprint intervale každých päť minút . Čokoľvek , čo zvyšuje tepovú frekvenciu pri cvičení spáliť viac kalórií a zlepšovať kardiovaskulárne kondície .
Zvýšiť metabolizmus
pravidelné cvičenie , či už je to rýchly , pomalý alebo interval beh , zvýši metabolizmus , a ktorý môže pomôcť pri chudnutí . Rýchly metabolizmus jednoducho znamená , že vaše telo je spaľovanie kalórií rýchlo , a tým viac kalórií spálite , tým viac hmotnosti stratíte . Udržanie štíhlej telesnej svalovej hmoty , ktorý je postavený v priebehu cvičenia , spaľuje kalórie , aj keď vaše telo je v kľude . Z tohto dôvodu, beh --- rýchly alebo pomalý --- môže udržať váš metabolizmus vysoká aj po tréningu .