Beh cvičenia pre deti

Beh poskytuje aeróbne kondíciu pre deti všetkých vekových kategórií , a to môže byť dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu . Pre malé deti , ale štruktúrované cvičenia môže viesť k zraneniu . Bežecká cvičenia by mala byť pomaly predstavený ako deti vyrastajú , začínajú s hrami , ktoré zahŕňajú beh , a budovanie pretekať školenia. Vek 8 a Pod

deti vo veku 5 nie sú normálne vyvinuté akýkoľvek typ formuláre na ich prevádzku , a nemali by byť vyzvaní k tomu žiadne štruktúrované prevádzkové cvičenia . Pravdepodobnosť , že budú bolieť seba tým , že sa pokúsite spustiť mimo svoje hranice preváži prípadné zdravotné výhody bežecké cvičenia . V tomto veku sa deti prirodzene bežať častejšie ako súčasť ich neštruktúrovaných hry , a to by malo byť podporované. Týmto spôsobom sa deti učia bežať rýchlosťou sa cítiť pohodlne s , a je menej pravdepodobné , že je zranený .

Akonáhle deti vstup do základnej školy , ktoré sa bežne stávajú dosť silný bežci na krátke bežecké cvičenia . Vzdialenosti 200 alebo 300 metrov sú obvykle v poriadku . Deti v tomto veku môže pokúsiť urobiť míľový beh , ale niektoré nebudú môcť , a to je dôležité , že nie sú tlačil príliš tvrdo . Pre deti to malé , je dôležité , aby sa beh cvičenie srandu . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je začleniť ich do hry , ako je Capture the Flag alebo červené svetlo , zelené svetlo .
Preteens

Akonáhle deti zadajte svoj ​​nedospelý rokov , ktoré sú pripravené pre viac štruktúrovaných prevádzkových cvičenia . Počas týchto rokov , deti môžu bežať dosť dobre na to , aby pravidelne robiť míle beží a súťažiť v pretekoch míle . Jednoduché a priamočiare cvičenia sú najlepšie v týchto rokoch . Komplexné prevádzkové cvičenia rôzne rýchlosti a vzdialenosti nie sú nutné , len beží míle trikrát alebo štyrikrát týždenne dá preteens dostatok pohybu a pomáhajú im rozvíjať sa ako bežci

Silné nedospelý bežci môžu chcieť spustiť viac ako jeden kilometer . , a to je v poriadku . Oni by nemali trénovať na vzdialenosť beží v tomto veku , ale beží dve míle v čase alebo pracujú na 5k je v poriadku , ak nie tlačiť seba príliš veľa .
Teenageri < br >

dospievajúce deti sú pripravené z rovnakých prevádzkových cvičení ako dospelí . Môžu pokračovať v tom , na krátke vzdialenosti chod oni robili ako preteens , ale oni môžu tiež rozšíriť svoje cvičenia . Teenageri , ktorí chcú zlepšiť svoje rýchlosti a pretekať konkurencieschopné budú pravdepodobne chcieť začleniť intervalový tréning a kopec šprinty . V tomto veku , beh cvičenia by mal byť zmiešaný s inými typmi vzdelávania , ako je vzpieranie a plávanie .