Keď cvičíte na bežeckom páse , vaše telo dostane energiu zo spaľovania tuk a sacharidy . Tie sú vždy horí niektoré z nich , ale podiel sacharidov a tukov kolíše s intenzitou . Vzhľadom k tomu , množstvo sacharidov vaše telo môže uložiť , je obmedzené , dáva prednosť spaľovanie tukov na palivo , kedykoľvek je to možné . Sacharidy poskytujú energiu rýchlejšie , než tuk , tak ako sa zvyšuje intenzita , môžete použiť viac sacharidov , aby udržal krok s dopytom energie .
V " spaľovanie tukov zóny " (ak je spotreba energie je nízka ) , je pravda , že väčšina kalórií pochádzajú z tukov ( 60 percent ) . Tuk poskytuje iba len asi 40 percent energie na vyšších intenzitách , ale celkový počet tukových kalórií spálených je stále vyššia než pri nízkej intenzite . Povedzme , že spálite kalórie 5 chôdza na bežeckom páse v 3mph za minútu : 3 kalórií z tuku a 2 zo sacharidov . Spustenie 6mph spálite asi 10 kalórií za minútu : 6 zo sacharidov a 4 z tukov . Takže v " zóna spaľovania tukov " ( chôdza ) , spálite menej kalórií 1 z tukov , a 5 menej kalórií celkovo za minútu . Vynásobte , že pre 45 - minútové cvičenie , a tie by mohli spáliť 45 kalórií z tukov , a 225 viac kalórií absolútne . Vzhľadom k tomu , chudnutie je určený celkovým tepelným deficitom ( bez ohľadu na to , aký druh kalórií ) , rýchlejší bežecký pás rýchlosť sú účinnejšie pre chudnutie .
Post - cvičenie kalórie spáliť
< p > Štúdia vykonaná na Colorado State University preukázala , že intenzívne cvičenie zvýšila po cvičení spaľovanie kalórií . Predmety vykonávaná buď pri nízkej intenzite ( 50 percent intenzity ) alebo vysokej intenzity ( 75 percent úsilia ) , kým sa spálil 500 kalórií . Zistili , že v 3 hodiny po cvičení , skupina na vysokej intenzity spálil o 50 percent viac kalórií ako skupina s nízkou intenzitou . Cez rovnaké výdavky počas tréningu , intenzívne cvičenie spálil viac celkových kalórií .
Intervaly pre maximálnu chudnutie
Niektoré posilňovne diváci nemôžu udržiavať intenzívny snaha o celý tréning . Našťastie , môžete zabaliť ton intenzity do krátkom čase tým , že robí intervaly tvrdej práce s následnou týždennou prestávkou nízkej intenzity . Intervaly udržiavať vyššiu priemernú rýchlosť ako ustálených úsilia a maximalizovať post - cvičenie kalórie spaľovať aj pre skúsených bežcov .
Warm up po dobu 10 minút , potom sa zvýši z chôdze do klusu , alebo zabehať do behu . Nájsť tempo dosť náročné , že ste nemohli pohodlne držať konverzáciu , a držať ju za minútu . Keď minúta je hore , pešo alebo jog ľahko ďalšiu minútu . Začnite tým , že robí päť intervalov a pridať jedno opakovanie každý týždeň . Potom, čo môžete urobiť desať intervaly , zvýšte časový interval skrátiť čas odpočinku , alebo zvýšiť rýchlosť intervalu alebo stúpania , aby aj naďalej maximalizovať spaľovanie kalórií .