dýchanie z bránice , niekedy volal brušné dýchanie , je rozhodujúci pre dlhú trať . Jednoducho dýchanie v hrudi vám rýchlo únava a nechať lapal po vzduchu . Vezmite si pomaly , zhlboka nadýchnite do brucha a hrudníka , a úplne sa z vášho brucha a hrudníka . Položte si ruku na brucho a pocit , že porastie ako inhalovať . Môžete tiež umiestniť ruku na hruď , aby lepšie cítiť obe tieto oblasti naplnia vzduchom . Tiež by ste mali vydýchnuť plne a cítiť sa oboma rukami nižšia ako si vydýchnuť . Môžete to urobiť pri spustení alebo pred cvičiť .
Dýchať vaše kroky
Rovnako ako plavec dýcha spolu so svojimi ťahmi , môžete načasovať svoj dych s vaše kroky . Skúste dýchanie a von na každom treťom kroku . Preto , zhlboka sa nadýchnite , ako si krok vpravo , vľavo , vpravo a potom vydýchnite , ako sa dotknete vľavo , vpravo , vľavo . To vás bude zameraná na dýchanie a môže mať meditatívne účinok , aby sa vaša myseľ od bolesti v nohách .
Breathe Out Napätie
Ďalšie vec , ktorá sa únave vám pri behu , a aby na dlhé vzdialenosti ťažké je neschopnosť relaxovať pri behu . Prebytok napätie vo vašom tele bude nosiť vás . Pravidelne po celú dobu svojho behu sa extra hlboký nádych . Potom vydýchnite úplne a už aby sa ubezpečil , každý kúsok vzduchu je nútený z vášho tela . Predstavte si , že všetky napätia v nohách , hrudníku , krku a ramená ísť von s dychom . Môžete tiež " vytrepať " stres pretrepaním ruky , ako si vydýchnuť a flick napätie preč .