Predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia rutina je veľmi dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom , aby zabezpečili nemáte žiadne zdravotné problémy , ktoré by ich nebezpečné vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu . To platí najmä , ak ste boli fyzicky aktívny po dlhšiu dobu . Potom, čo budú vymazané spustiť , najdôležitejšia vec na zapamätanie je , aby sa veci pomaly . Pokiaľ ide o prevádzku , prvá vec , ktorú chcete urobiť , je dostať dobrý pár bežeckých topánok , aby sa zabránilo stresu a možnému zraneniu na nohách a nohy . Ďalšie , budete chcieť , aby dôkladne pretiahnuť svaly v prednej a zadnej časti nohy . Môžete ohnúť a ťažké prstami roztiahnuť na zadné nohy , a urvat si členok a pomaly vytiahnuť nohu dozadu , roztiahnuť predné nohy . Vykonajte tieto pohyby niekoľkokrát , kým sa svaly v nohách pocit uvoľnenia . Než začnete , uistite sa , že ste správne hydratovaná a mať prístup ku tekutín počas skutočného horizonte .
Vytvorte Beh Rutinné
Pri prvom spustení beží , nie sú , aby sa cieľ o určitej vzdialenosti , len zamerať sa na pre určitú dobu . Začnite pomaly a pokúsiť sa spustiť dobu 15 až 20 minút . Potom sa pomaly stavať odtiaľ s tým , päť minút naviac na každom behu v priebehu času . Aby bolo možné mať nejaký významný vplyv na chudnutie , budete musieť spustiť aspoň trikrát až štyrikrát týždenne . Je oveľa výhodnejšie prevádzkovať kratšie vzdialenosti niekoľkokrát týždenne a potom spustiť dlhšiu vzdialenosť , raz alebo dvakrát týždenne . Keď začnete budovať odolnosť a vytrvalosť potom môžete presunúť svoje zameranie na beh na diaľku . To je dobrý spôsob , ako tlačiť seba , pretože čím dlhšie budete spúšťať , tým viac hmotnosti stratíte . Ak chcete získať maximálny úžitok z vášho úsilia , budete musieť spojiť beh so zdravou stravou s nízkym obsahom nasýtených tukov .
Ďalšie prevádzkové činnosti
V záujme zachovania svojej prevádzkovej tréningu čerstvé , je dobré pridať nejaké iné činnosti , na svoje rutiny . Ak ste v súčasnej dobe beží na ceste , skúste beží na trati . To je dobrý spôsob , ako presne zmerať vzdialenosť a dobu svojho behu , ako štyrikrát okolo štandardnom stopu sa rovná míľu . Beh na mieste , alebo hore a dole po schodoch je vynikajúci kardio cvičenia . Bežecký pás je skvelou alternatívou spôsob , ako sa dostať do behu , keď počasie sa stáva problémom . Je vždy dobré nájsť spôsob , ako zmeniť vaše behu cvičenie rutiny , aby sa zabránilo , že sa stanete nudiť . To bude tiež neustále napádať vaše telo prispôsobí , ktorý pomáha proces chudnutia .