Bežecká obuv
vestník
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o behanie a chudnutie . Váš lekár môže vykonať fyzickú skúšku a zistiť , či je to pre Vás bezpečné začať spustený program .
2
Pripravte sa byť trpezlivý . Dobrý bežiaci program na chudnutie bude trvať úsilie , odhodlanie a čas . Zdravé chudnutie sa vyskytuje vo výške jedného až dvoch libier za týždeň .
3
Vytvoriť deficit kalórií . Spáliť viac kalórií , cez prevádzku , ako konzumovať vo vašej strave , ako schudnúť . Vytvorte kalórií časopis dokumentovať svoj jedálniček a beh .
4
Začnite pomaly . Beží príliš rýchlo , alebo príliš ďaleko ako začiatočník môže spôsobiť vážne zranenie . Začnite s chôdza a beh kombináciu . Začnite s 10 - minútových intervaloch a obmedziť množstvo času spustenia . Prechádzka na deväť minút bežať jeden . Dokončenie tejto série trikrát až päťkrát v rade každý druhý deň . Postupne zvyšovať množstvo času spustenia , kým môžete spustiť po dobu 10 minút bez chôdze . Ak sa to zdá príliš jednoduché si môžete vytvoriť svoj cieľ na 20 alebo 30 minút pevného behu v čase.
5
Pridať odrody do bežiaceho programu pre pokračujúce chudnutie . Pridať šprinty , rôzne vzdialenosti a rôzne časy , aby sa napádať vaše svaly
Napríklad : Pondelok : 15 - 30 minút stabilný jogTuesday : . Sprint po dobu 30 sekúnd , chodiť po dobu dvoch minút ( opakovať štyrikrát až šesťkrát ) streda : Rest dayThursday : Zvýšená vzdialenosť beh troch až piatich milesFriday : Sprint na 45 sekúnd , chodiť po dobu jednej minúty ( opakovať štyrikrát až šesťkrát ) Sobota : Rest daySunday : 45 - 60 minút pomalého klusu
< br >