Ice pack /studený obklad
Kúrenie pad /tepla záplaty
Chôdza analýza
Proper bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Teľatá môžu byť bolesť bez riadneho rozcvičenie . Pred vašej behať , zahriať strečing s pohybom ( dynamický strečing ) , po dobu najmenej piatich minút . Dobré cvičenia sú skákanie , vysoké kolená , zadok kopy a bočné zamieša . To sa zapojiť a zahriať sa lýtkové svaly .
2
Vždy behať s riadnou formou . Pozemky na prednej časti /midfoot prvý , skôr než päte až k päte . Držte ramená od uší a nehýb sa vaše ruky na svojom tele . Držte lakte pri tele a udržiavať vzpriamený postoj s mierne vpred chudý na boky /pas . Tým zaistíte , že ste správne zapojiť lýtkové svaly na každom kroku .
3 To je dobré teľa úsek môžete robiť takmer kdekoľvek .
Po vašej behať , okamžite ochladiť staticky strečing svoje tri lýtkové svaly : m soleus , gastrocnemius a peroneálního . Statický strečing využíva žiadny pohyb , ale má roztiahnuté polohe po dobu minimálne 20 sekúnd .
4
Ďalšie použitie self - myofasciálne uvoľnenie ( SMR ) pre odstránenie mikro - zrasty vo vašich lýtkových svalov . K minimalizácii týchto súťažných miesta , pomaly vrátiť svoje lýtkové svaly na penovom valci .
5
použite ľadový obklad alebo studený obklad na nie viac ako 20 minút každé štyri až šesť hodín úľave od bolesti a zníženie zápalu .
6
Použite vykurovanie pad alebo tepla náplasť po dobu 20 minút viac ako trikrát denne na zníženie bolesti a uvoľnenie lýtkové svaly .
7
Ak vyššie uvedený kroky nemajú liečiť svoje boľavé lýtkové svaly , budete potrebovať nové bežecké topánky . Navštívte špecialita beh obchod , pedikér alebo fyzioterapeuta a požiadať o analýzu chôdze zhodnotiť svoje biomechanické abnormality a beží mechaniku .