| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako liečiť bolesť v lýtkových svalov v dôsledku Jogging

    Mnoho ľudí behať ako forma kardiovaskulárne cvičenie , ale bolesť lýtkové svaly , aby zážitok nepríjemný . Je to dôležité pre liečbu bolesti , takže môžete pokračovať v behaní na pravidelnom základe . Doprajte svojej boľavé lýtkové svaly po zahriatí a ochladení , beh s riadnou formou , pomocou tepla a ľad pre úľavu , a nosiť správne bežecké topánky . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pena úlohu
    Ice pack /studený obklad
    Kúrenie pad /tepla záplaty
    Chôdza analýza
    Proper bežecké topánky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    < br > 1

    Teľatá môžu byť bolesť bez riadneho rozcvičenie . Pred vašej behať , zahriať strečing s pohybom ( dynamický strečing ) , po dobu najmenej piatich minút . Dobré cvičenia sú skákanie , vysoké kolená , zadok kopy a bočné zamieša . To sa zapojiť a zahriať sa lýtkové svaly .
    2

    Vždy behať s riadnou formou . Pozemky na prednej časti /midfoot prvý , skôr než päte až k päte . Držte ramená od uší a nehýb sa vaše ruky na svojom tele . Držte lakte pri tele a udržiavať vzpriamený postoj s mierne vpred chudý na boky /pas . Tým zaistíte , že ste správne zapojiť lýtkové svaly na každom kroku .
    3 To je dobré teľa úsek môžete robiť takmer kdekoľvek .

    Po vašej behať , okamžite ochladiť staticky strečing svoje tri lýtkové svaly : m soleus , gastrocnemius a peroneálního . Statický strečing využíva žiadny pohyb , ale má roztiahnuté polohe po dobu minimálne 20 sekúnd .
    4

    Ďalšie použitie self - myofasciálne uvoľnenie ( SMR ) pre odstránenie mikro - zrasty vo vašich lýtkových svalov . K minimalizácii týchto súťažných miesta , pomaly vrátiť svoje lýtkové svaly na penovom valci .
    5

    použite ľadový obklad alebo studený obklad na nie viac ako 20 minút každé štyri až šesť hodín úľave od bolesti a zníženie zápalu .
    6

    Použite vykurovanie pad alebo tepla náplasť po dobu 20 minút viac ako trikrát denne na zníženie bolesti a uvoľnenie lýtkové svaly .
    7

    Ak vyššie uvedený kroky nemajú liečiť svoje boľavé lýtkové svaly , budete potrebovať nové bežecké topánky . Navštívte špecialita beh obchod , pedikér alebo fyzioterapeuta a požiadať o analýzu chôdze zhodnotiť svoje biomechanické abnormality a beží mechaniku .