Ako všeobecné pravidlo , môžete odhadnúť , že každý kilometer jog popáleniny asi 100 kalórií , v súlade s " World Runner " časopis . To by znamenalo , že môžete očakávať , že spáliť asi 500 kalórií počas piatich kilometrov behu . Toto pravidlo je dobrý spôsob , ako odhadnúť , ako veľmi sú vaše kilometrov prispieva k vašim cieľom kalórií , spaľovanie , ale presný počet kalórií spálite na úteku , bude závisieť na niekoľkých ďalších faktoroch .
Hmotnosť
viac vážite , tým viac kalórií vaše telo spáliť , aby ste v pohybe . Podľa kalkulátora k dispozícii na Run Planet , webový zdroj pre bežcov ( nájsť odkaz na zdroje ) , 120 - libra človek by sa spáliť 392 kalórií beží päť mil 150 - libra bežec by sa spáliť 490 kalórií za rovnakú vzdialenosť , a 200 - libra bežec by sa spáliť 653 kalórií na rovnakom cykle .
Speed
< p > Nebudete nutne spáliť viac kalórií spustením päť míľ rýchlejšie , ale vyššia intenzita rýchlejší horizonte , by mohla dať svoj metabolizmus viac trvalú podporu , v súlade s " Runner World " výživa editore Peta Bee . To znamená , že aj keď pomalší bežec a rýchlejší bežec rovnakej hmotnosti bude horieť zhruba rovnaký počet kalórií viac ako päť míľ , rýchlejší bežec pravdepodobne spáliť viac kalórií , potom, čo bola zastavená , pretože jej metabolizmus zostáva vyššia po viac intenzívnom tréningu .
Terén
Získanie mimo cestu a na cestách by mohol zvýšiť výkon kalórií , spaľovanie svojho behu . Podľa Health.com , trail running , ktorý má tendenciu mať viac kopca a nerovný terén , môže spáliť až o 10 percent viac kalórií než ako bežeckom páse alebo cestnú prevádzku . Spustenie kopca môžete tiež vytvoriť svoje zadok a štvorkolky . S viac svalovej hmoty v týchto oblastiach sa zvýši celkový metabolizmus vášho tela , čo znamená , že budete spaľovať viac kalórií po celý čas . | Bezpečnostná
Je dôležité vybudovať na päť - míle beh bezpečne , aby nedošlo k zraneniu . Ak ste nespustili skôr, začať pri chôdzi , a pridajte beží v intervaloch do svojho tréningu . Postupne budovať svoj beží kilometrov , a uistite sa , pretiahnuť po každom tréningu . Mnoho miestnych bežecké kluby ponúkajú päť - míle preteky . Tento druh súťaže môže byť zábava prírastok do vašej kalórií , spaľovanie tréningu .