Ako používať 5 Lb činkami

Päť - libra činky môžu byť použité v mnohých rôznymi spôsobmi . Môžete ich použiť na vybudovanie vytrvalosť a silu v nohách , chrbta , paží a brucha . Vzhľadom k tomu , že sú voľné váhy , ktoré vyžadujú , aby ste urobiť všetku prácu , ako ich budete pohybovať z jedného bodu do druhého . To znamená , že lepšie cvičenie stroje poskytujú . Veci , ktoré budete potrebovať
5 - lb . činky
bosov alebo cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1

začať pracovať ruky . Vyzdvihnúť váhy , v každej ruke jednu . Vďaka svojej dlane smerom von a váhy u tela , stočiť je až k hrudníku v hladkej , kontrolovanej návrhu na vykonanie biceps . Páči sa tri sady 15 opakovaní , zotavuje medzi .
2

brušných svalov , leží na podlahe , zatiaľ čo drží váhu na hrudi s oboma rukami . Majte pokrčenými kolenami a nohami na zemi . Preveďte základné krízy a zároveň zachovať vaše krk v súlade s vašou chrbtice . Ešte tri sady 10 až 12 drví .
3

stojan s hmotnosťou v každej ruke dole po vašom boku a nohy na šírku ramien . Krok pravou nohou vpred , ohýbanie koleno dole do polohy výpadu . Držte chrbát rovno , a nie , aby vaše kolená ísť cez vaše prsty . Upravte dĺžku vášho kroku v prípade potreby . Zatlačte späť do stoja . Opakujte rovnakú nohu na 10 až 12 opakovaní , potom prepnite nohy . Ešte tri sady .
4

Môžete tiež posilniť chrbát s činkami . Ležal na bruchu na BOSU loptou alebo cvičenie loptu , môžete tak urobiť staré rozšírenie . Zatiaľ čo na brucho , držať váhu v každej ruke . Vaše ruky by mali byť ohnuté v lakti . Zdvihnite ruky hore pomaly . Váš žalúdok by mal zostať na loptu a nohami na zemi .