Prvé cvičenie sa vykonáva tým , že stojí rovno s rozpaženými rukami , a potom jednoducho točiť v kruhu až 21 krát , pričom sa zhlboka nadýchol . Koniec s viac hlboké dýchanie , kým prešli príznaky závratov
Druhý obrad - . Skracovačky
druhé cvičenie sa vykonáva tým , že leží náchylné , paže pozdĺž tela s dlaňami dole . Kým vdýchnutí , zdvihnite nohy do zvislej polohy , a zároveň zvýšiť svoju hlavu . Zatiaľ čo cieľom sa v tomto a všetkých ostatných obradov je opakovať pohybu 21-krát , mali by ste začať pomaly a len so súhlasom vášho lekára
Tretia obrad - . Kneeling Späť Bend
tretej rituál , známy ako " ťava , " začína z polohy v kľaku s rovným chrbtom a rukami pozdĺž tela . Odtiaľ , položte ruky na zadnej strane stehien pre podporu pri ohýbaní hlavu a hornú časť chrbtice mierne dozadu . Nadýchnite sa , ako si ohýbať dozadu , výdych , ako si narovnať . . Opakujte krok v kontinuálnej tečúcou pohybe
Štvrtý Obrad - Stolný Pozícia
Začnite v sede na zemi s nohami rovno von a šíri mierne od seba , a vaše ruky na podlahe vašich bokov , dlaňami dole . Kým vdýchnutí , pokrčte kolená a zdvihnite zadok . Vráťte sa do sedu , ako si vydýchnuť a opakujte
Piaty Právo - . Cobra smerom dole pes
Začnite v sede na zemi s nohami rovno von a šíri mierne od seba , a vaše ruky na podlahe vašich bokov , dlaňami dole . Kým vdýchnutí , pokrčte kolená a zdvihnite zadok . Ďalšie , zdvihnite zadok vo vzduchu tvoria obrátené V. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte .
Úprava praxe
Ak chcete začať s , to kratšie sady cvičenia . Tieto obrady sú často používané ako warm - up na širších rutiny jogy alebo iných foriem cvičenia . Mali by ste sa cítiť ako znovuzrodení , nie vyčerpaná , po vykonaní piatich obrady .