| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Diéta plány pre Marathon športovcov

    Existuje mnoho diétne plány tam , ale na maratónskych bežcov , jednoduchý výživná strava sa skladá z pravého zmesi mäsa a zeleniny je najlepší spôsob , ako pomôcť dosiahnuť ich plného potenciálu na deň závodu . Rozdeľte kalórie

    Podľa výživu Dawn Blatner , dietológom , mali bežci rozdeliť kalórií v každom jedle o 50 percent zeleniny , 25 percent bielkovín a 25 percent celozrnných výrobkov .

    zelenina by mala byť dominantná podiely na jedlo , pretože obsahujú živiny , ako je železo , ktoré je nevyhnutné pomôcť marathoners udržať energiu a bojovať proti únave . Špenát , zelený hrášok a brokolica sú veľké zdroje železa .

    Mäso a ďalšie zdroje bielkovín by mal byť iba štvrtina jedle , pretože cholesterolu a nasýtených tukov .

    Keď príde na obilie , zamerať sa na výrobky , ako sú celozrnný chlieb , ovsené vločky a hnedá ryža .
    High Energy

    maratón vyžaduje dostatok paliva . Budete musieť konzumovať niektoré ďalšie komplexných sacharidov pred vašimi beží . Vzhľadom k tomu , ťažkého tréningu vaše telo je vyjadrenie podpory , bude potrebovať ďalšie proteín opraviť svaly .

    Ovsené vločky je vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny . Získať bielkovín z potravín , ako je chudé mäso , ryby , hydina a fazuľa .
    Mäso

    Niektorí bežci maratónu zobrazenie jesť mäso , ako hlavný trestný čin . Avšak , to je v poriadku mať mäso vo vašej strave , ak ju budete konzumovať v menších rozmerov . Červené mäso a hydina obsahujú živiny , ako je železo , zinok , bielkovín a vitamínov B. Ryby sú tiež prospešné a vynikajúcim zdrojom omega - 3 mastných kyselín .

    Nezabudnite , že kľúčom je zamerať sa na jesť viac rastlinné potraviny , ako je zelenina , ovocie a obilie , ale to jesť obmedzené množstvo mäsa je dokonale v poriadku .