| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Palivo pre Half - Marathon

    Beh polmaratón je intenzívne cvičenie . Správne tankovanie je ľahká časť závodu rovnice , ktoré môžu pozdvihnúť váš výkon a pomôže mať lepší čas na ceste . Niektoré variácie z nižšie uvedených stratégií môže fungovať lepšie pre vás , preto neváhajte experimentovať . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fľašu s vodou
    Gélové pakety
    Gatorade alebo iné plnenia pitie
    banán
    Energy Bar
    PROTEIN BAR
    Komplexné sacharidy podľa vášho výberu
    < br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Palivá na Race Day
    1

    jesť energie prípojnicu 30 až 45 minút pred pretekmi . Asi 20 minút pred , jesť banán . Ak chcete trochu viac výživu pred pretekmi , jesť niečo , čo trávia ľahko , ako je jogurt . Niektorí ľudia nie sú v rozpore aj s jedlom v žalúdku , takže cvičiť solídne tankovanie na tréningových jázd môže pomôcť .
    2

    Použite svoje gély . Vezmite jeden tesne pred spustením a ďalších 45 minút až hodinu do závodu . Uistite sa , že máte niečo na zapitie sa .
    3

    piť tekutiny . Ak nechcete nosiť fľašu , uistite sa , že používate vodu a Gatorade tabuľky na trase . Neužívajte viac ako malé sústo naraz .
    4

    Po závodu , začnite fáze obnovy . Chow dole na proteín bar počas 15 minút a začať vým elektrolytov a vody . Nájdete proteínové tyčinky v obchode s potravinami v rovnakom mieste ako energetické tyčinky , ale balenie 20 g alebo viac bielkovín . Konzumovať komplexných sacharidov počas prvej hodiny po závode . Môžete nájsť nejaké bagety na cieľovej čiare , čo je jeden dobrý príklad . Iné príklady zahŕňajú sendvič - alebo dva - s celozrnný chlieb , cestoviny a obilniny s vysokým obsahom sacharidov , ale s nízkym obsahom cukrov
    .