Gélové pakety
Gatorade alebo iné plnenia pitie
banán
Energy Bar
PROTEIN BAR
Komplexné sacharidy podľa vášho výberu
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
Palivá na Race Day
1
jesť energie prípojnicu 30 až 45 minút pred pretekmi . Asi 20 minút pred , jesť banán . Ak chcete trochu viac výživu pred pretekmi , jesť niečo , čo trávia ľahko , ako je jogurt . Niektorí ľudia nie sú v rozpore aj s jedlom v žalúdku , takže cvičiť solídne tankovanie na tréningových jázd môže pomôcť .
2
Použite svoje gély . Vezmite jeden tesne pred spustením a ďalších 45 minút až hodinu do závodu . Uistite sa , že máte niečo na zapitie sa .
3
piť tekutiny . Ak nechcete nosiť fľašu , uistite sa , že používate vodu a Gatorade tabuľky na trase . Neužívajte viac ako malé sústo naraz .
4
Po závodu , začnite fáze obnovy . Chow dole na proteín bar počas 15 minút a začať vým elektrolytov a vody . Nájdete proteínové tyčinky v obchode s potravinami v rovnakom mieste ako energetické tyčinky , ale balenie 20 g alebo viac bielkovín . Konzumovať komplexných sacharidov počas prvej hodiny po závode . Môžete nájsť nejaké bagety na cieľovej čiare , čo je jeden dobrý príklad . Iné príklady zahŕňajú sendvič - alebo dva - s celozrnný chlieb , cestoviny a obilniny s vysokým obsahom sacharidov , ale s nízkym obsahom cukrov
.