Rýchlosť cvičenie môže pomôcť zvýšiť bežec v celkovej tempo , krok a vytrvalosť , a pomôže zlepšiť závodné výkon bežec v priebehu času . Okrem toho , zahŕňajúce rýchlosť tréningy do vzdelávacieho programu môže pomôcť zvýšiť bežec psychickú odolnosť pre ťažšie preteky alebo tréningy .
Typy
Existuje niekoľko typov rýchlostných tréningov . Fartlek , švédsky " rýchlosť hry , " sa skladá z neštruktúrovaných intervaloch počas inak normálneho chodu . Pre dokončenie fartlek , spustiť na ľahkú tempom a náhodne pridá výbuchy rýchlosti v priebehu tréningu . Celým
Je dôležité meniť rýchlosť a dĺžku týchto trhlín ( medzi 15 sekundami a 3 minúty) . Interval relácie sú viac štruktúrované ako Fartleks . Intervalový tréning zahŕňa spustenie sériu rýchlych zábleskov s vopred určených vzdialenostiach pri rýchlosti s časom obnovenia v medzi jednotlivými výbuchu . Vzdialenosť každej rýchlosti praskla by mala závisieť od dĺžky pretekov , pre ktoré sa bežec vlakov , dlhší závod , tým dlhší sú intervaly
Tempo beží vyžadujú bežcov jednoducho udržiavať rýchlejšie tempo , než je obvyklé pre . trvalé vzdialenosť . Vzdialenosť z tempa behu tiež závisí na cieľoch bežca . VO2 max vzdelávanie zlepšuje aeróbnu kapacitu bežca , ktorý pomôže zlepšiť schopnosť držať stálu rýchlosť . Rýchlostné intervaly sú dlhšie , trvanie najmenej dve až šesť minút , zatiaľ čo otrasy využitia sú kratšie , polovičný čas v intervale rýchlosti .
Varovanie
Predstavujeme rýchlosť práce na bežiaci rutiny sa neodporúča , kým sa bežec môže prihlásiť najmenej 20 míľ týždenne a má rok beží skúsenosti . Vždy zahriať a ochladiť s každým systémom tréningu , a natiahnuť pred a po spustení , aby nedošlo k zraneniu .