múzických ľahké aeróbne cvičenie po behu pomáha znížiť svoju tepovú frekvenciu , znížiť pravdepodobnosť vzniku závratov či omdletie a pomáha odvádzať odpadové produkty vyrábané cvičenia , ako je kyselina mliečna . Pomáha obnoviť svoje telo do jeho pre - cvičenie funguje hladko , pomáha odstrániť pocit nepokoja , ktoré môžu prísť ihneď po cvičení . Chôdze a ľahký jogging sú vhodné cool - down cvičenie . Jog Ak vaša jazda nebola príliš vyčerpávajúce, ale chodiť , ak sa cítite unavení . Práca sa príliš tvrdý počas cool - down cvičenie marí účel . Ak ste v dobrej kondícii , 5 - až 10 - minútové jog je vhodné . Ak ste práve začína plynúť alebo sú inak v zlom stave , 3 - sa na 5 - minút chôdze je všetko aerobic ochladenie cvičenie budete potrebovať
Strečing
.
cool - down sa tiahne po spustení môže pomôcť uvoľniť svoje svaly na nohách po namáhavom cvičení . Preskakovanie sa na strečing môže zanechať vaše svaly tesne po jazde a nechať je náchylné ku kŕčom a Charley kone . Stuhnuté svaly sú ťažšie pracovať v neskorších cvičeniach rovnako . Strečing nohy po dobu 5 až 10 minút je vyhnúť sa všetky tieto problémy a váš beh efektívnejšie .
Zadné horné drapák vyžaduje , aby ste sedieť a ohýbať dopredu cez nohy . Vaše nohy by mal byť rovný ako pohodlné je to možné . Snažte sa dostať hrudníka na nohy . Raise teľa sa vykonáva na platforme . Stojan na platforme podporovanej gule alebo pred vašimi nohami . Držať stoličku udržať rovnováhu . Opatrne spustite pätu k zemi a zálohovať . Vždy natiahnuť oblasti nôh , ktoré sa cítia napätá a nikdy sa tiahnu ďalej, než sa budete cítiť pohodlne .
Duševné Relaxácia
Pri cvičení , náš adrenalín čerpadlá ťažko , ktoré môžu spôsobiť , že myseľ , aby sa stal príliš aktívny a ostražitý . To je skvelé pri cvičení , ale potom to môže byť rušivé . Duševné relaxačné cvičenie môže pomôcť priviesť svoju myseľ späť do pokojnejšie stavu .
Vždy sa snažte , aby vaše telo v pohodlnej pozícii pri relaxačných cvičení . Umiestnite malý vankúš alebo deku pod vás , ako budete sedieť so skríženými nohami na podlahe . Umiestnite svoje ruky do lona a zavri oči . Dýchajte zhlboka nosom a ústami von . Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ , ako dýchate . Tieto hlboké nádychy ďalej spomaliť váš srdcový tep . Relaxačné telo pomôže jasné , že z adrenalínu prostredníctvom systému . Skúste sa uvoľniť v tomto alebo akomkoľvek spôsobe dobu 5 až 10 minút po každom beží cvičení a po vykonaní aerobic a strečing cool - down cvičenie .