Zostavte si svaly na nohách spustením kopca .
beží hore a dole kopca bolo preukázané , že zvyšuje silu nôh , v súlade s Národnou silový a kondičný asociácie . Začleniť kopec beží do pravidelného chodu bežnej spustením trasu s aspoň jedným kopci v ňom . Spustenie kopca pomôže udržať tie svaly na nohách pracovať tvrdšie , než je tomu v prípade , že ste vždy beží na rovný povrch , ktorý z nich robí silnejší .
Drepy
Drepy sú ľahká stavba nohy beží cvičenie . Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky v bok . Predstierať, že je neviditeľný stoličky pod vami . Squat sedieť na stoličke a zastaví tesne pred je nepohodlie . Potom zdvihnite telo hore . Mali by ste cítiť túto skutočnosť vo svojej zadok, stehná a lýtka . Držte chrbát rovno a zároveň robiť drepy . Ak chcete toto cvičenie ťažšie , drží činka v každej ruke .
Výpady
výpady vám pomôže , že výbušná sila je potreba, aby bežal rýchlejšie . Postavte sa s nohami pri sebe a ruky na boky . Krok vpred na vašej pravej nohe . Začnite s krátku vzdialenosť - asi 2 stôp - a potom uvidíme, či môžete krok ďalej . Keď vaša pravá noha dotkne zeme , výpad vpred , ohýbanie pravé koleno v uhle 90 stupňov a umožňuje ľavá noha mierne ohýbať . Prineste svoje telo späť a opakujte na druhej strane .
Pešia turistika
Zostaňte v bezpečí pri turistike .
Pešia turistika je vynikajúci noha budova beží cvičenie , pretože to robí viac ako prinútiť svoje svaly do kopca pohybovať . To je vaše svaly pracovať , aby sa vaše telo vyvážené na nerovnom teréne . Prejdite na miestne turistické chodníky , ktoré sa používa často a nikdy túru sám . Prineste občerstvenie a dostatok vody . Vezmite si svoj mobilný telefón spolu rovnako , len v prípade núdze .
Pridať Obtiažnosť
klipart Niekedy stavebné nôh silu má predstavivosť .
Pridať problémy na svojej pravidelnej noha budova bežiacich úloh . Skúste skákanie do kopca , aby to bolo ešte ťažšie . Páči chôdze výpady počas svojho behu cool - pády . Šprint do kopca miesto zabehať . Vždy existujú spôsoby , ako sa vaše pravidelné cvičenie nôh zložitejšie a udržať budovanie svaly .