| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Pole Voltiž Rýchlosť techniky

    Podľa zákonov fyziky , rýchlejšie a v skoku o žrdi beží , tým vyššia je , že to bude do trezoru . Beží tak rýchlo , ako môžete pri výkone 15 - noha - dlhý tyč môže byť ťažké , hoci. Musíte sa naučiť , ako spustiť na to , čo pól voltižéři hovoria vaše maximálne ovládateľný rýchlosť . To je najrýchlejší , čo môžete spustiť a zároveň správu tyč a vašu skok . Existuje niekoľko cvičení si môžete vyskúšať , ktoré vám pomôžu zvýšiť túto rýchlosť . Maximálna rýchlosť šprinty

    praxe šprintovať na dráhe bez rušivých stĺpu alebo jamy . Spustiť pri maximálnej rýchlosti 20 metrov . Tu by mal byť spustený na Vaše maximálne rýchlosti , bez toho aby pólu , nie na maximálnej rýchlosti si myslíte , že môžete spustiť s pólom . Šance sú , ste nebeží tak rýchlo , ako ste si možno s pólom , pretože ste nervózny , jeho ovládanie a svoj ​​skok , ako spustiť . Musíte trénovať vo vašej maximálnou rýchlosťou bez pólu zistiť , ako rýchlo môžete spustiť s ním . Nechajte sa úplne zotaviť sa medzi každou sadu . Tie by mohli byť odpočíva na päť až 15 minút v závislosti na vašej úrovni zdatnosti . Opakujte toto cvičenie šesťkrát .
    Speed ​​šprinty s Pole

    Potom, čo ste zistili , maximálna rýchlosť bez tyče , začne začlenenie tyč do vašich šprinty . Opakujte šesť sád šprinty ste sa práve dozvedeli , čo dosť času na úplne zotaviť sa medzi každým opakovaním . Beh s pólom každý ďalšie opakovanie . To znamená , že budete prevádzkovať tri šprinty s tyčou a tri bez . Otvoru tyč rovnakým spôsobom ako obvykle , keď klenba sa . Snažiť sa prispôsobiť rýchlosť vašich šprinty s pólom na vašej rýchlosti bez stĺpu . Možno zistíte , že ste schopní oveľa bežať pólu rýchlejšie , než si pôvodne predstavoval .
    Sila Vývoj

    Zatiaľ čo po - rozvíjať svoje svaly budú určite spomaliť a negatívne ovplyvniť vašu koordináciu , je zrejmé , že sila vám pomôžu pracovať rýchlejšie a trezoru vyššiu . Lanové a húpanie na lane vám pomôže rozvíjať vaulte silu . Budete môcť niesť tyč a vyváženie oveľa jednoduchšie , keď je spustený , ktoré zvýšia vašu rýchlosť . Môžete si tiež urobiť skákanie a plyometric cvičenia zvýšiť vaše svaly na nohách , aby bežal rýchlejšie . Národná tyč klenout sa tréner Poľska , Andrzei Krzesinska odporúča , aby pól vaulters do veku 16 refrén z silový tréning , pretože by to mohlo viesť k nadmerne vyvinuté svaly a spomaliť .
    < br >