praxe šprintovať na dráhe bez rušivých stĺpu alebo jamy . Spustiť pri maximálnej rýchlosti 20 metrov . Tu by mal byť spustený na Vaše maximálne rýchlosti , bez toho aby pólu , nie na maximálnej rýchlosti si myslíte , že môžete spustiť s pólom . Šance sú , ste nebeží tak rýchlo , ako ste si možno s pólom , pretože ste nervózny , jeho ovládanie a svoj skok , ako spustiť . Musíte trénovať vo vašej maximálnou rýchlosťou bez pólu zistiť , ako rýchlo môžete spustiť s ním . Nechajte sa úplne zotaviť sa medzi každou sadu . Tie by mohli byť odpočíva na päť až 15 minút v závislosti na vašej úrovni zdatnosti . Opakujte toto cvičenie šesťkrát .
Speed šprinty s Pole
Potom, čo ste zistili , maximálna rýchlosť bez tyče , začne začlenenie tyč do vašich šprinty . Opakujte šesť sád šprinty ste sa práve dozvedeli , čo dosť času na úplne zotaviť sa medzi každým opakovaním . Beh s pólom každý ďalšie opakovanie . To znamená , že budete prevádzkovať tri šprinty s tyčou a tri bez . Otvoru tyč rovnakým spôsobom ako obvykle , keď klenba sa . Snažiť sa prispôsobiť rýchlosť vašich šprinty s pólom na vašej rýchlosti bez stĺpu . Možno zistíte , že ste schopní oveľa bežať pólu rýchlejšie , než si pôvodne predstavoval .
Sila Vývoj
Zatiaľ čo po - rozvíjať svoje svaly budú určite spomaliť a negatívne ovplyvniť vašu koordináciu , je zrejmé , že sila vám pomôžu pracovať rýchlejšie a trezoru vyššiu . Lanové a húpanie na lane vám pomôže rozvíjať vaulte silu . Budete môcť niesť tyč a vyváženie oveľa jednoduchšie , keď je spustený , ktoré zvýšia vašu rýchlosť . Môžete si tiež urobiť skákanie a plyometric cvičenia zvýšiť vaše svaly na nohách , aby bežal rýchlejšie . Národná tyč klenout sa tréner Poľska , Andrzei Krzesinska odporúča , aby pól vaulters do veku 16 refrén z silový tréning , pretože by to mohlo viesť k nadmerne vyvinuté svaly a spomaliť .
< br >