školenie sprievodcov klipart MP3 prehrávač
Anti - rozčuľovať krému alebo gélu
dva páry bežeckých topánok
Beh oblečenie
Zobraziť ďalšie pokyny
Preperation foto 1
pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu sa poraďte s lekárom . Byť istí , váš lekár vie , že úsilie , ktoré začína , keď navštívite .
2
Zistiť maratón tréningové režimy . Tam sú veľmi špecifické metodiky pre maratóny , ktoré boli vyskúšané tisíckrát merať úspech . Nebuďte Lone Ranger , robiť domáce úlohy .
3 Nie všetky topánky sú vyrobené pre beh maratónu .
Nákup beží obuv . Budete potrebovať dva párov vysoko kvalitné bežecké topánky podľa pokynov v obchode špecializujúca sa na športový tovar . Budú analyzovať krok a odporúčania , čo obuvi bude najlepšie pracovať pre formuláre .
4. Beh oblečenie je dobre stojí za investíciu .
Nákup beh oblečenie . Zamerajte sa na materiály, ktoré knôt pot preč z vášho tela , ako si spustiť . Vyhnite sa bavlnu za každú cenu , pretože nie je vhodný pre prevádzku zariadenia . Bežecké ponožky sú užitočné podľa pokynov svojho obuv pracovníkom. Typicky budú mať plnú podporu a musia byť vyrobené z materiálu , odvod rovnako .
5
Získať príslušenstvo . Kúpte si ľadvinku , čelenky a anti - trenie materiálov , ako roll - ons . Tu bude uplatňovať na akýkoľvek časť tela , ktorá trie spoločne proti akejkoľvek inej časti tela alebo trie proti svoje oblečenie .
Školenie
6
Začnite tréningový režim , ako je stanovené jeden z mnohých odborníkov . Poraďte ponuky obchodu vášho miestneho bežca pre osobné trénerov , alebo kúpiť tréningový manuál maratón . Ak používate osobný tréner , získať referencie z úspešných študentov . Typicky budú mať začnete beží štyri alebo päť dní v týždni s jedným cross - tréningu . Prezrite si plán úzko a , ak je to potrebné , začať svoj vlastný pre- tréningový režim . Tie by mali chodiť svižne alebo jogging aspoň štyri alebo päť dní v týždni . Akonáhle pripravený , sledovať odbornú plán bez váhania .
7 Pozrite sa na kalendár a podľa toho cvičiť .
Začnite režim s konkrétnou maratónu dáta v pamäti . Mnoho maratón školenie sprievodcov bude trénovať vás pevne na medzi 18 a 24 týždňov . Naplánujte si tréning na koniec týždeň pred dátumom maratónu , takže budete mať malé množstvo času obnovy pred pretekmi .
8
čas a zaznamenávať každý bežiaci sedenie . Zhodnoťte svoje tempo , pokiaľ ide o rýchlosť na míľu na krátkych jázd v porovnaní s dlhé trate . Majte denník svoje skúsenosti , vrátane pozitívnych a negatívnych skúseností .
9. Mať istotu , že budete dokončiť .
Pripravte sa psychicky . Presvedčiť sa , že môžete dokončiť závod je veľká časť tohto procesu . Školenia režim vám pomôže , ako budete pracovať smerom k chodu 30 - 40 míľ týždenne . Ku koncu tréningu , bude zvyčajne prevádzkovať praxi beh takmer maratónu .
10 počúvať odborníkmi .
Postupujte maratón Guide odporúčania , pokiaľ ide o strečing , príjem tekutín , diéta a rady prevencia úrazov . Mnoho sprievodca spisovateľov spustiť stovky maratónov a vyškoliť ľudí zo všetkých oblastí života . Ak môžete mať profesionálneho trénera namiesto iba manuálu , klásť otázky a mať starostlivé poznámky , takže ste pripravení na deň závodu .
11