Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom antioxidantov . Listová zelenina , ako je špenát , paradajka a brokolica , sú hlavné príklady antioxidačných potraviny bohaté . Tieto potraviny pomáhajú splachovacie škodlivé toxíny z vášho tela a opravy buniek , ktoré sú poškodené v dôsledku nadmerného cvičenia . Väčšina potravín s vysokým obsahom antioxidantov tiež poskytne vášmu telu sacharidy , ktoré sú ľahko premenené na energiu , ktorú vaše telo potrebuje počas dlhých bežiacich sedení .
Jesť mäso
Nie báť jesť mäso ako bežec , jednoducho jesť menej . Vyhýbajte sa červeným mäsám , pretože sú s vysokým obsahom tuku a neposkytujú žiadnu ďalšiu energiu , ak nie menej , než štíhlejšia mäsa , ako hydina . Mäso ponúka hodnotné komponenty k telu , ako je železo , zinok , vitamíny B a omega - 3 mastných kyselín . Skúste diétu , ktorá vám umožní jesť mäso počas jedného jedla počas dňa , potom prejsť na iné zdroje bielkovín pre druhé jedlo alebo dva . Iné zdroje významné bielkoviny sú strukoviny , fazuľa a orechy .
Jedlo Tvorba
Pri vytváraní jedlo , rozhodnúť sa pre jedlá, ktoré sú 50 percent zeleniny , a rozdeliť ďalších 50 percent medzi proteínom a komplexných sacharidov , ako sú cestoviny alebo ryža . Vzhľadom k tomu , zelenina sú tiež veľké poskytovateľmi sacharidov , nie je potrebné , aby preťaženie na cestovín alebo ryže na zdroje energie . Avšak , nie znížiť komplexných sacharidov úplne, pretože v malých množstvách , že sa ponúkajú významnú hodnotu a pomáhajú udržať si plnú .
Nečakajte
Jete keď máte hlad . Bežci pracovať off výrazne viac kalórií každý deň , než priemerný človek . Nepoužívajte pripraviť svoje telo na výživu , ale palivo je zdravé občerstvenie, ako sú strukoviny , celozrnné obilniny , ovocie a zeleniny . Užite si jedlo , ktoré jete , ale jesť jedlá, ktoré poháňa vaše telo . Potraviny , ktoré majú vysoký obsah tukov je pravdepodobné , že vám nápor , po ktorom nasleduje havárie , ktorá môže Zap vašu energiu .