Začnite s činkou na podlahe pred vami a bar 9 - 12 palce nad podlahou . Pohyb dopredu , kým vaše nohy sú v polovici cesty do baru a niečo menej ako na šírku ramien . Keď stojíte vzpriamene , by mala byť vaša členky byť palec alebo tak od baru .
2
Bend dole a uchopte bar s rukami mimo kolená , pomocou overhand úchop ( dlane smerujú vy ) . Vzhľadom k tomu , váha dostane ťažšie , môžete byť spokojní s striedavým rukoväťou ( jedna ruka overhand , iný nekalý ) .
3
pokrčte kolená mierne a uistite sa , že tyč dotkne vaše holene . Vaše boky musí ostať vyššia ako kolená . Vaše lopatky by mala byť priamo nad barom , váš hrudník hore , hlavu dopredu a ramená dozadu a dole .
4
Zdvihnite panel zatlačením s nohami . Vaša horná časť tela by mala zostať stabilná , chrbát pevná a bar by mal takmer pásť svoje holene , a potom sa vaše kolená . Neohýbajte sa v páse , alebo vytiahnuť so svojimi zbraňami .
5
Keď sa vaše nohy sú úplne rovné a zamknuté , začínajú znižovať váhu rovnakým spôsobom ako to zdvihnutý . Odhoďte boky dole a aby sa vaše hornú časť tela rigidné . Bar by mal opäť takmer pasú kolená a holene na ceste dole . Keď celá váha baru je na zemi , ste dokončili jeden mŕtvy ťah .
6
Ak robíte viac ako jednom opakovaní , uistite sa , že ste v správnej polohe pred začatím ďalší zástupca . Nepoužívajte obetovať formulár pre rýchlosť .