Proteín je základným stavebným kameňom svalového tkaniva . Proteín je dôležitou zložkou v tele . To má zásadný význam pre silné nechty , zdravé vlasy , a to hrá dôležitú úlohu v udržiavaní tkanív . Vzpierači a kulturisti často jesť stravu , ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov , ako schudnúť a získať štíhle svaly .
Funkcia
Diéty vyšší obsah bielkovín , pomáha budovať svalovú hmotu , keď v kombinácii s cvičenia odporu . Viac svalov znamená , že telo spaľuje viac kalórií v pokoji a zvyšuje metabolizmus . Strava , ktorá je s vysokým obsahom bielkovín a je obmedzená na sacharidy , prinúti telo spáliť tuk ako palivo .
Úvahy
budovať svalovú hmotu alebo zisk hmotnosť , konzumovať 1-2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti . Pre udržanie svalovej hmoty konzumujte 1 gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti .
Diéta plány
Ak chcete získať viac bielkovín do svojho jedálnička , pridajte chudé mäso , ako je kuracie mäso alebo steak alebo losos . Tvaroh a vajcia sú tiež bohaté na bielkoviny . Mnoho kulturistov a športovcov dostať extra dávku prostredníctvom proteínových práškových doplnkov
Varovanie
Diéty , ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín , nemusí byť dobrou voľbou pre každého . Ľudia s ochorením obličiek alebo pečene by nemali riadiť s vysokým obsahom bielkovín . Ako u každého diétneho programu , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa snažia schudnúť .