100 percent srvátkovej bielkoviny zmesi
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jedzte bielkoviny bohaté jedlo , keď sa zobudíte . To je tiež dobrý nápad , aby sa multivitamín . Ak chcete dodávať živiny telu , aby sa ubezpečil , môžete vystrel maximálne úsilie v posilňovni .
2
Choďte do telocvične . Majú jasný cieľ , čo svalové skupiny , budete pracovať na to , že deň . Prineste záznam sledovať váš postup .
3
Kým v telocvični , sa zameriavajú na zdvíhanie ťažkých bremien . Svalové vlákna , ktorá spôsobujú najväčší rast , sú stimulované ťažké závažia . Nemali by ste byť schopní urobiť viac ako 4 až 8 opakovaní pred vaše svaly zlyhajú .
4
Rest iba 30 - 60 sekúnd medzi sériami a jedna - dvaminuta medzi rôznymi cvičeniami . Udržujte svoj tréning krátke , ale intenzívne .
5
Použite činkami . Zisky z zdvíhanie činky sú väčšie , pretože ich zameranie na viac spojov , ktoré sa zameriavajú na celý rad svalových vlákien , skôr než izoláciu jednotlivých svalov .
6
Obmedzte relácii na jednu hodinu . Hladina testosterónu vrchol po jednej hodine a začať rýchlo klesať po tom .
7
Po tréningu , zmiešajte 100 percent koktail srvátkovej bielkoviny . Je to rýchle , jednoduché a efektívny spôsob , ako dosiahnuť požadovaný proteín do vášho tela .
8
jesť ďalšie jedlo po tréningu . Musíte doplniť živiny , ktoré boli použité počas tréningu a začať regeneráciu svalov . Mali by ste jesť každé tri hodiny , asi šesť jedál denne . Zvážte piť náhradné jedlo prášok , ako Myoplex , keď nemáte čas variť .
9.
Rest . To trvá len veľmi málo času na stimuláciu svalového rastu . Po stimulácii že rast je potreba sa dostať von z telocvične a odpočinku tak viac svalov môže byť postavená . Práca z nie viac ako trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 60 až 75 minút
10
Zostaňte s cvičebný program , . To nejakú dobu trvá , než uvidíte výsledky
< . br >