Beh expert Dagny Scott Barrios navrhuje strieľať po dobu 30 minút nepretržitej prevádzky na konci sezóny začnete dovnútra Samozrejme , niektorí ľudia sú lepší podmienečný ako ostatné na základe ich ďalšie pravidelné, športové aktivity a môže dosiahnuť tento cieľ skôr . Ak k tomu dôjde , jednoducho nastavte nové časové cieľ , ktorý je zvládnuteľný s vašej aktuálnej tréningový plán .
Tachometra
Neskúsení bežci by sa cieľ zistiť aspoň päť , aby nové cesty v ich prvej sezóne , aby sa zabránilo nudu a postupne zvyšovať najazdených kilometrov . Beh tréner a fyziológ Susan Paul poukazuje na to , že rôzne vaše Bežecké trasy pri práci na hrací čas uľahčuje prechod na dlhšie vzdialenosti . Zbierame trasy alebo trasy si môžete vychutnať môžu byť veľmi podnetné , a zároveň získať na bežeckom páse trikrát týždenne , je len ťažko inšpiratívne .
Speed
Stavebné vytrvalosť a učenia základy , ako je správne dýchanie , sú ďaleko dôležitejšie ako rýchlosť . Avšak , mali by ste byť schopní postupne zvyšovať rýchlosť ako súčasť svojho prirodzeného pokroku ako nové bežca . Barrios radí pomocou " 10 - percentný pravidlo " palca pri zvyšovaní doby alebo vzdialenosti z týždňa na týždeň , aby sa zabránilo pretrénovania . Ak spustíte 20mil tento týždeň , napríklad , nepresahujú 22 míľ budúci týždeň .
Kľudová tepová frekvencia
pokojová srdcová frekvencia , alebo RHR , je jeden z najlepších spôsobov , ako merať vašu fitness úroveň , podľa Pavla . Ako sa vaša kondícia zlepší vaše RHR by mala klesať . Nové bežci by mali merať každé ráno , alebo aspoň raz týždenne , aby posúdil ich fyzický vývoj . V prípade , že RHR zostáva rovnaká - alebo ešte horšie , zvyšuje - dať svoj tréning v poradí vylúčiť ochorenie a nechať svoje telo zotaviť
.