konkurenčné bežcov by mal dodržiavať diétu , ktorá sa skladá z 60 percent sacharidov , 15 percent bielkovín a 25 percent tuku . Pretože dráha beh vyžaduje toľko energie , ideálna strava pre bežcov sa sústredí na komplexné sacharidy . Je to tiež najlepšie pre bežcov jesť väčšinu svojich sacharidov okolo svojich jázd tak , aby mohli napájať cez ich tréningu . Pre- diabetických jedincov a fitnes dráha bežcov možno bude musieť upraviť svoj jedálniček , aby sa skladajú z 50 percent sacharidov , 25 percent bielkovín a 25 percent tuku .
Track Diéta Základy
komplexné sacharidy , ako celé zrná sú najlepšie palivo pre rozchod chod . Poskytujú dlhodobú energiu pre preteky a pomáhajú telu spaľovať kalórie efektívne . Bežci by sa mali vyhnúť rafinovaných sacharidov , ako tí nájdený v bielej ryže , biele cestoviny a cukor . Bielkoviny a zelenina sú tiež základné opory bežca stravy . Proteín pomáha pri budovaní svalov a využitie , ktoré sú dôležité pre zvýšenie rýchlosti a sily pre preteky . Dobré tuky , ako tí nájdený v avokádo a ryby sú dobré pre srdce a neváži bežca dole .
Pravidelné Track Running diétne
Track bežca ktorí závod pre výkon nemusí nutne vyžadovať špeciálnu diétu . Typicky , môžete cvičenie bežci držať sa všeobecného plánu pre dobré sacharidov , bielkovín a tukov . Dobré sacharidy pre každodenné bežcov patria jablká , grapefruit , zelené papriky , surové zelené , šošovica a ovsené vločky . Pri výbere tukov , mali fitness bežci držať prírodných potravín , ktoré obsahujú nenasýtené tuky , ako sú mandle , olivy alebo arašidové maslo . Lean zdroje bielkovín obsahujú malé množstvo hydinového mäsa bez kože , kanadská slanina alebo vaječných bielkov . Väčšina mliečne výrobky obsahujú bielkoviny , takže vegetariánske bežci môžu jesť nízkotučné syry a jogurty splniť niektoré zo svojich proteínových potrieb .
Endurance Track Running diétne
Endurance a elitnej konkurenčné bežci využívať stravu , ktorá vyhovuje požiadavkám ich tréningu . Je dôležité , aby tieto trati bežci zachovať svoju aktuálnu váhu , pretože strata živín môže je slabšia alebo pomalší . Ich kalorický príjem by mal kompenzovať kalórií , ktoré spálite počas činnosti . Užívanie aspoň 60 percent svojej energie v komplexných sacharidov im môže pomôcť udržať svoju váhu na ideálnej úrovni . Tieto bežci by mali tiež venovať osobitnú pozornosť regeneráciu svalov po dlhé behy alebo tvrdých závodov . Niektoré vytrvalostný športovci zistili , čokoládové mlieko , aby boli dobrým zdrojom bielkovín pre obnovu po pretekoch .