Ako spustiť , bez toho aby ste stratili dych

Správne dýchanie počas cvičenia predchádza závraty , zlepšuje vytrvalosť a dokonca zvyšuje spaľovanie tukov . Napriek tomu veľa ľudí nevie , ako správne dýchať , alebo dokonca správne techniky na využitie pri tréningu . Ak stratíte dych ľahko a cítiť sa odradiť pri behu môžete vzdať . So správnymi metódami , ale môžete sa naučiť bežať ako profík . Návod dovolená 1

Prepínanie medzi prevádzkou a chôdzu . Beh po dobu jednej minúty, potom pešo po dobu jednej minúty . Urob to po dobu prvých 10 minút svojho behu . Potom spustite po dobu dvoch minút v čase , a chodiť po dobu jednej minúty . Vybudovať svoju vytrvalosť , takže používate viac a chodia menej .
2

Spomaľte , ak stratíte dych . Začnite svoj beh v pomalom tempe . Postupne vybudovať na rýchlejším tempom , ako si zvyknúť na úteku .
3

Beh s uvoľnenou pozíciu . Nepoužívajte napínať . Tesné svaly môžu mať vplyv na dýchanie a spôsobiť dýchavičnosť .
4

Položte ruky na brucho . Pocit, či váš žalúdok sa pohybuje hore a dole , keď dýchate . Dýchanie z vášho brucha pomôže priniesť viac kyslíka a zbaviť sa viac oxidu uhličitého .
5

Zmeňte svoj ​​dýchanie . Nadýchnite na tri kroky a vydýchnite na dvoch krokoch . Sústreďte sa na tomto dýchacie techniku ​​, ako si bežať , až sa stane zvykom . Vaša tepová frekvencia sa spomalí a vy budete mať možnosť získať viac kyslíka do tela .