dobré bežecké topánky
pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 chodník
Mapa trasy . Nájsť 5k cestu už namapovaný na miestnej jogging chodníky alebo stopy . Pozrite sa on - line chodník trasy alebo mapy v miestnom klube komunity alebo telocvični . Môžete tiež využiť on - line nástroje pre odhad vzdialenosti . Pokúste sa nájsť slučku , kde začína a končí na rovnakom mieste . Nechcete spustiť 5k , vyčerpanie , potom sa dostať domov . Nesmiete zahŕňať všetky krajiny , ale to vám pomôže posúdiť svoj pokrok .
2 Walking
Použite metódu beh /chôdza . Neočakávajte , že na spustenie celú vzdialenosť naraz . Za prvý týždeň , tempo sa striedaním chôdza po dobu dvoch minút a behanie po dobu jednej minúty , s cieľom zopakovať aspoň päťkrát . Urob to trikrát týždenne na non - po sebe idúcich dní , aby vaše telo čas na zotavenie medzi tréningy . Na druhom tréningu týždenne , použite tri minút a pešo tri minúty opakovať najmenej štyrikrát . Za tri týždne , znížte chôdze čas na dve minúty , ale beh ôsmich minút , opakovať najmenej trikrát . U štvrtého týždňa , skúste čo najviac , len chôdzu , keď potrebujete pauzu . Nebojte sa o rýchlosť , len sa vzdialenosť pod nohami . Ste kompresiu váš tréning do štyroch týždňov , takže ísť ľahko na seba .
3 plavecké kolesá
Skúste cross - školenia. Cross - training používa inú činnosť vybudovať kardiovaskulárne vytrvalosť , s použitím rôznych svalov alebo pohyby . To vám pomôže budovať vytrvalosť , pričom stres z vašich svalov . Dobré nápady cross -školenia patrí plávanie , futbal , cyklistika a squash . Cross - vlak dva dni v týždni medzi svojimi prevádzkovými dní .
4. Relaxačné vo vani
Nezabudnite na odpočinok . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie . Použite jeden deň v týždni na odpočinok . Dokonca aj na odpočinku dní, nezabudnite sa dobre najesť , aby palivo svoje telo po celý týždeň . Tie vynaložení viac kalórií a zdaňuje svoje telo , a tak liečiť to dobre .