hmotnosť ľudského tela je asi 60 percent vody , stále vo svaloch , krv , kosti , kože a orgánov . Bez dostatku vody , ľudia nechávajú dehydrovať , stávajú apatické a môže nakoniec zrúti . Dehydratácia vedie k celej rade fyzikálnych problémov a môžu vyžadovať okamžitú lekársku starostlivosť , a to najmä pri jazde v horúcich a suchých podmienkach . Kým voda je požiadavka , bežci aj potrebné nahradiť elektrolyty stratené počas prevádzky spotrebováva športové nápoje alebo ovocné a zeleninové šťavy .
Čiastky
" Runner svet , " časopis venovaný športu , odporúča piť 16 oz vody či športového nápoja hodinu pred jazdou , a až do 12oz pre každých 15-20 minút , ktoré bežia . Ak používate viac ako jednu hodinu , používať športové nápoje miesto vody na udržanie svojej elektrolytovej rovnováhy . Nikdy nečakajte , až keď máš smäd , keď beží --- že je telo je spôsob, ako s upozornením , že ste dehydrovaná .
Po spustení
je to dobrý nápad , aby vážiť sami seba pred behu , takže môžete odhadnúť , koľko vody či športového nápoja je potrebné konzumovať po dokončení . " Runner World " odporúča piť medzi 16 a 24 oz pre každú libru váhy ste stratili na úteku , z ktorých väčšina bola pravdepodobne voda stratili potením .
Varovanie
< p > Aj keď je dôležité , aby zostali hydratované pri spustení , nadmerné pitie vody , je rovnako nebezpečná ako príliš málo . Hyponatriémia je závažný stav , v ktorom bežci piť príliš veľa vody vo vzťahu k sodíka strácajú pri behu . Je to dobrý nápad , aby zahŕňal niektoré soli vo vašej strave pred spustením a používať nápoje obsahujúce sodík a draslík pre dlhšie trasy , najmä čokoľvek dlhšia ako 5K . Hyponatriémia môže mať za následok záchvaty , kóma alebo smrť .