nohy napučiavať v priebehu dňa v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do nôh z chôdze a behu . Pri spustení , tento proces zvyšuje opuch . Je dôležité si kúpiť obuv , ktorá je až príliš veľké a príliš široká tak , že nohy majú priestor zväčšovať svoj objem , bez toho aby dochádzalo blistre alebo kŕče . Za účelom nájdenia správnej veľkosti topánky , ísť nakupovať neskôr v deň po vaše nohy boli opuchnuté , potom zvoľte priestranný topánku . Tým , zranenia znížiť a bežec je schopný zvýšiť výkon vyhnúť nepohodliu
Arch of Foot
Nohy majú tendenciu k jednej z troch oblúkov typov : . Normálny , nízka alebo vysoká . Väčšina topánky sú určené pre normálnu oblúky . Avšak , nízke oblúky majú tendenciu vyvolať pocit valiť dovnútra , čo spôsobuje napätie z nadužívanie , ktoré môžu byť buď zraniť alebo spomalenie bežca . Vysoké oblúky majú tendenciu sa vrátiť nohami von , čo spôsobuje poranenia členku , keď nie je správne podporovaná . Ak chcete určiť typ oblúk , ponoriť nohu do farby alebo do vody a krok na kus papiera . Normálny oblúk bude mať asi 1 - palec tlstý tlače medzi prstami a päty , zatiaľ čo nízka oblúk bude širší a vysoký oblúk bude tenšie . Pre vysoké a nízke oblúky , zvoľte topánky , ktoré poskytuje väčšiu podporu členku a má chodidlá navrhnuté tak , aby sa zmestili vaše nohy .
Pronácia
pronácia je , ako sa vaše nohy rožky od päty k špičke po posilnení . Ľudia , ktorí underpronate majú tendenciu klásť príliš veľký dôraz na pätách , zatiaľ čo tí , ktorí overpronate spôsobiť stres smerom k stredu alebo prednej časti nohy . Ak chcete zistiť pronácia štýl , pozrite sa na staré topánky a zistiť , či päta alebo prsty sa nosí viac ako v iných častiach chodidla. Mnoho topánky sa špecializuje podrážky na základe pronácia , aby sa znížilo šok , pomáha bežcom cítiť menej bolesti počas cvičenia .
Chôdza
Chôdza je , ako sa dostanete po požití krok . Overpronated chody sila pristátie na vonkajšej strane päty prvej , zatiaľ čo underpronated chody spôsobiť pristátie na vnútornej strane päty . Overpronators sú viac pravdepodobné , že stratí rovnováhu a pád , čo môže spôsobiť vážne členku a poranenia nôh , topánky s stabilizačnými podrážkou a podporu členku pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia . Underpronator , rovnako ako niekto s normálnou chôdzi , musí odpruženie znížiť šok . Silnejší jediný môže tiež pomôcť znížiť zranenia , vedenie bežec dlhšie .