Jedna metóda pre schody je ísť tak ťažké , na dole rokoch , ako vy na až rokoch . Táto technika funguje najlepšie na štadióne alebo podobné miesto , kde môžete spustiť jednu rokov , naraziť do ďalšieho letu a spustiť dole , že jeden . Ak nemáte prístup k štadiónu môžete vždy použiť jednu sadu dostatočne dlhými krokmi . Množstvo sád a množstvo odpočinku medzi sériami , ak vôbec , sa bude líšiť v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti a fitness cieľov . Bude najlepšie , ale začať s pomalým tempom a počas niekoľkých sekúnd odpočinku medzi sériami , a stavať na ktoré je vaše zvyšuje fitness úrovne .
High - intenzita intervalový tréning
< br >
Doprajte beží po schodoch , ako high - intenzita intervalový tréning cvičenia . Dalo by sa šprint jednu rokov tak rýchlo , ako je to možné , tlačí sa do limitu . Tie by sa potom pomaly vrátil dole po schodoch , a potom šprint späť tak rýchlo , ako ste schopní . Bolo preukázané , High - intenzita intervalový tréning zasadnutí , ako to majú fyziologické výhody , podobné tým , ktoré dosiahlo viac predĺžené , mierne chodil aeróbne aktivity . Päť šprinty by bol dobrý tréning pre začiatočníkov , a mohol by byť postavená na čo zlepšuje vašej fyzickej kondície . High - intenzita intervalový tréning , ako to môže byť vyčerpávajúci ; . Ak budete kombinovať iné aktivity s ním , musí byť vykonaná v pomalom tempe
vyššie a vyššie
Nájdite si veľmi dlhom schodisku a vybehnúť . Existuje celý rad veží v celých Spojených štátoch , Kanade a zvyšku sveta , ktoré hostí vežu prevádzkuje , alebo veža závody , kde účastníci závodu po schodoch vysokými budovami . Schody často spolu viac ako 1000 celkom , v závislosti na objekte . Toto schodisko bežiaci technika ponúka mnoho výhod , napríklad možnosť dať do jednej dlhej , nepretržité úsilie , a možnosť vziať výťahom dole , akonáhle ste vyčerpali sami na ceste nahor .
Prejsť krok
Zaviesť trochu problém tým , že preskočí krok pri behu po schodoch . To robí predĺžiť váš krok , ktorý je viac náročný na nohách , ako stúpať po schodoch . V závislosti na tom , ako dlho váš krok je a ako blízko pri sebe , že schody sú spustiť na , môžete dokonca preskočiť dva schody pre intenzívnejší tréning . Rovnako ako u iných cvičení , mali by ste začať pomaly , s obmedzeným množstvom súborov a dostatkom odpočinku medzi sériami , a prácu si cestu až odtiaľ, ako zlepšuje vašej fyzickej kondície .
< br >