Jedným zo základných nástrojov , ktoré potrebujete k transformácii odporu kapelu do bežiaceho tréningu je ramenný popruh . Obchod on - line alebo v obchode , fitness zásobovanie pre ramenné popruhy navrhnutý špeciálne zabaliť okolo ramien a trupu . Odpor kapela sa pripojí k zadnej strane ramennými popruhmi a môže byť držaný asistent alebo zviazané okolo stĺpu alebo iné stacionárne objekt vytvoriť okamžitý odpor musíte spustiť proti .
Vŕtacie
Skúste to beh vrták . Zabaľte koniec odporu kapely , ktorý nie je pripojený k vám okolo pólu , poštou alebo strom . Začnite s nižšou hmotnosťou kapely a presunúť do vyššej hmotnosti ku zvýšeniu odolnosti a obtiažnosť cvičenia . Sprint od stĺpu alebo stromu a ku kužeľu , ktorú ste nastavili - ak kapela vám umožní pretiahnuť . Sprint von , dotknúť kužeľ a behať dozadu k pevnému predmetu . Zakaždým , keď sa dotknete počítať kužeľ ako opakovanie . Pokúste sa dokončiť určitý počet opakovaní - napr 12 alebo 15 - . Alebo vŕtať po nastavenú dobu , ako 1 alebo 2 minútach
asistent Držte < br >
Spýtajte asistenta alebo tréningový partner držať voľný koniec odporu kapely . Šprint tak rýchlo , ako môžete štvrtina cesty okolo trate . Asistent by mal ísť za vami , alebo zostať bez pohybu , takže budete musieť vytiahnuť ho spolu za sebou len presunúť . Alebo požiadajte pomocníka chodiť pomaly za vás , ako budete behať po celej trati . V dobe , budete budovať svalovú hmotu a byť schopný bežať rýchlejšie , pretože sa budete cítiť ľahší chod bez kapely a hmotnosti držia späť .
Izometrické Vrtáky
Ďalším spôsobom , pridať odpor kapely na vaše prevádzkové vŕtačky sú určené na použitie pre izometrie . Isometrics sa zameriavajú na konkrétne kĺbov alebo svalových skupín , posilnenie je cez odpor . Zabaľte jeden koniec odporu kapely okolo stacionárneho objektu . Zabaľte druhý koniec okolo nohy tesne nad členkom . Pokrčte nohu a zdvihnite ho smerom k boku , aby posilnila a stav vašich hip flexor . Postupom času sa táto vŕtačka vám pomôže pracovať rýchlejšie .