Beh do kopca alebo naklonené bežecký pás spôsobí , že vaše telo vynaložiť oveľa viac energie v porovnaní s prevádzkou pri rovnakej rýchlosti na rovnom povrchu . Beh do kopca podporuje zvýšené spaľovanie kalórií nad plochou bežiacom páse beží , a to tiež znamená , že vaše svaly pracujú tvrdšie , a tak stále silnejší . 155 - libra človek spáli asi 528 kalórií za 30 minút beží po schodoch hore .
Bytu trenažér Cvičenie
Ak ste začiatočník bežec , cvičenie na flat - paluba bežecký pás je lepšia voľba v porovnaní s prevádzkou kopca . To vám umožní vykonávať pri nižšej intenzite a zároveň získať výhody behu , vrátane pálenia významné množstvo kalórií . Napríklad , 155 - libra človek beží na 7 - 8mph spáli asi 405 až 474 kalórií za 30 minút , resp . Ako sa vaše zvyšuje fitness úrovne a vaše telo sa stáva viac zvyknutí na prevádzku na rovnom povrchu , môžete pridať mierny sklon alebo sa na low - grade kopcov vonku zvýšiť intenzitu tréningu a naďalej zlepšovať celkovú úroveň fyzickej kondície . < Br >
treadmill vs Vonkajší Beh
Beh vonku je trochu zložitejšie v porovnaní s bežiaci na bežeckom páse v dôsledku výkyvov v stupňoch , počasie a vetra odolnosť . Zvýšenie bežecký pás balík na 1 percento triede môže presnejšie simulovať podmienky beh vonku . Môžete tiež simulovať beh kopca pomocou robota , výhodou je , že môžete ľahko sledovať váš prejdenú vzdialenosť a spálené kalórie
Doplnková cvičenia
dve cvičenie môže v skutočnosti . dopĺňajú sa navzájom veľmi dobre . Beh kopca môže pomôcť zlepšiť dĺžky kroku a krokovú frekvenciu , rovnako ako posilniť svoje štvorhlavý sval a hip flexor svalov . Postupom času to vám umožní pracovať rýchlejšie na rovnú robota palube , takže kombinuje naklonený beží úroveň povrchovej prevádzka bude prínosom pre vašu celkovú kroku , rýchlosť a vývoj svalov . Zvýšenie dĺžky vášho kroku len o 1 palec môže pomôcť oholiť asi jednu minútu svojho času 10K .