Nemusíte vysokoškolské vzdelanie v odbore vede o cvičenie , aby pochopili , že Kettlebells sú len jednou z mnohých možností pre výkon zariadenia . Ale môžete nájsť Kettlebells byť medzi viac účinných možností, ktoré máte , pretože svaly v celom tele majú spolupracovať na riadenie off - vyváženia ťažisko Kettlebells . Vzhľadom k tomu , Kettlebell cvičenie majú tendenciu zamerať sa viac svalových skupín , môžete získať kompletné telesné cvičenie vo veľmi krátkom čase . Kettlebell cvičenie tiež spáliť kalórie rýchlym tempom , takže ak sa snažíte zdvihnúť rýchlosť klesá hmotnosť , môže Kettlebells podporu tohto cieľa rovnako .
Obavy
< p > Kým kettelbells sú úplne odlišné od iných typov posilňovacích zariadení , ako sú činky a činky , stále stimulujú vaše svaly a môže podporovať rast . Tak , školenia intenzívne s Kettlebells môže viesť vás k získaniu svalov a hromadne , ktoré nemusia podporovať svoje prevádzkové ciele . Navyše , a to ako na prevádzku a Kettlebell cvičenie spáliť veľké množstvo kalórií rýchlo - americká rada na cvičenie naznačuje Kettlebell školenia môže spáliť 600 kalórií za 30 minút , zatiaľ čo beží na 8 -mil tempom spaľuje 861 kalórií za hodinu . Takže , ak máte problémy s dostatočne jesť , aby podporovali svoju činnosť s tečúcou sám , pridanie Kettlebell cvičenie môže robiť to ešte ťažšie udržať svoju váhu a úroveň športového výkonu .
Výber cvikov
Kettlebell cvičenie , ktoré sa zameriavajú na funkčné pohyby zahŕňajúce celé vaše telo najlepšie využiť váš beh , pretože budete musieť presunúť svoje telo ako celok s každým krokom . Kettlebell hojdačky a energie čistí pomôže posilniť vaše nohy a jadro , zatiaľ čo Kettlebell ťahy , drepy , výpady a tlačiť stlačte bude zahŕňať svaly vašej hornej časti tela , spodná časť tela a jadro súčasne .
Integrácia < br >
vzpieranie programy nie sú účinné , ak môžete integrovať so zvyškom vášho tréningu rutiny pre optimalizáciu výkonu . Po prvé , budete musieť zvážiť svoje ciele , pokiaľ ide o budovanie svalov . Ak používate Kettlebells k zvýšeniu svalovej vytrvalosti - dôležité pre bežcov - používať ľahšie Kettlebells a vyššiu opakovanie rozsahy . Ak chcete zvýšiť svalovú silu , ktorá pomáha pri rozvoji rýchlosti , ťažšie váhy a nižšie opakovanie rozsahy sú ideálne . Tiež je potrebné vziať do úvahy , keď budete cvičiť . Nechajte aspoň 24 hodín medzi vaše Kettlebell cvičenie a závodov , aby zabezpečili , že vaše telo má dostatok času na zotavenie .