Keď vyrazil pre 6 míľ , zvoliť tempo , ktoré sa cítia pohodlne - nepáči sa šprintovať , alebo beží závod . Tým , že chôdza prestávky v priebehu svojich jázd , budete vyhnúť sa spomaľuje celková a musí byť schopný udržať dlhší kilometrový výkon , hovorí beží tréner Jeff Galloway . Keď idete dobu 30 až 60 sekúnd pri pravidelných intervaloch , môžete odpočinúť vaše spustené svaly , takže sa cítite menej unavení na konci svojho 6 - beh na míľu . Začnete chôdze prestávky čoskoro v behu , ak budete čakať , až budete unavení , ste už urobili škodu a nikdy nebude schopný pokračovať rýchlym tempom . Prechádzka prestávky tiež mať svoju myseľ obsadené , takže vzdialenosť muchy rýchlejšie , než keď sa pokúsite udržať stabilnú drina .
Rest Enough
Ak používate každý deň snaha zvýšiť svoj najazdených kilometrov , môžete mať na sebe sám von . Prepnúť na bežiaci rutiny , ktorá obsahuje len tri behy týždenne . S viac dní odpočinku od spustenia vám umožnia cítiť sa silnejšie na každom zasadnutí . Uistite sa dvaja z nich beží krátkej 2-3 mil Tretí týždenný beh bude váš dlhý beh , ktorý sa bude postupne zvyšovať každý týždeň . Vyhnite sa zvýši vaše celkové týždenné najazdených kilometrov o viac než 10 percent každý týždeň alebo zranenia rizík alebo syndrómu vyhorenia . Napríklad , ak ste v súčasnej dobe prebieha celkom 8 míľ za týždeň - budúci týždeň ísť až na 5/08-8/08 celkových kilometrov . Pridať túto nárast o 10 percent na vašom dlhodobom horizonte tak v priebehu niekoľkých týždňov dostanete celkom 6 míľ za vaše dlhé vzdialenosti .
Break It Up
miesto myslenie budete musieť spustiť 6 míľ rovno , rozdeliť ju do viac zvládnuteľných častí . Keď sa vydáte von , myslím , že na to, ako dva 3 - míle odskočenie alebo tri 2 - míle slučky . Premýšľate o vašich celkových 6 míľ ako sled menších cieľov vám pomôže cítiť kultivovane po dokončení každej časti a môže pomôcť udržať si odstup od zdanlivo zdrvujúcu .
Priveďte priateľa
< p > Nájsť beží kamaráta pripojiť sa k vám na vašich dlhých jázd . Vedenie živý rozhovor zabezpečí, že nebudete príliš rýchlo a môže pomôcť čas prejsť rýchlo . Pokúste sa nájsť niekoho , kto beží o svoje tempo a je zvyknutý na počte najazdených kilometrov , ktorú sa chystáte . Potrebujete niekoho povzbudiť vás prevedie posledných kilometrov na dlhé vzdialenosti , a to zvádzať prestať .