prieskum National Sleep Foundation zistili , že intenzívny cvičenci boli takmer dvakrát ako pravdepodobný , že uvádzajú , že majú dobrý nočný spánok , keď v porovnaní s non - cvičencov . Intenzívne cvičenci tiež hlási niekoľko problémy so spánkom , sú len zriedka majú problémy s spánkového apnoe , nespavosť a časté Wake - up počas noci . Beh je intenzívne cvičenie , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb .
Hodiny
Ak trpíte chronickou nespavosťou , môže lekár odporučiť by ste ju od večera alebo nočnú prevádzku - ale neskoro večer beh by nemal držať priemerný človek hore . Spánok odborníci používajú odporučiť skončení cvičenia aspoň tri hodiny pred spaním , aby sa zabránilo rušeniu spánku . Spustenie a ďalšie cvičenia zvyšuje vašu telesnú teplotu , a spánok väčšinou príde , keď vaša telesná teplota je nižšia . Štúdia zverejnená v marci 2011 vydanie " Journal of Sleep Research " odhalený tento mýtus tým , že ukazuje , že silný neskorogotickým nočné cvičenie nenarušila kvalitu spánku u 11 účastníkov . National Sleep Foundation Anketa tiež ukázala , žiadny rozdiel vo vnímaní kvality spánku u skorých alebo neskorých deň cvičencov .
Pretrénovania
pretrénovania odkazuje na klastri príznakov , ktoré sa objavujú , keď športovec trénoval príliš ťažké s nedostatočným odpočinkom . Medzi príznaky , ktoré zahŕňajú stratu chuti do jedla , znížená výkonnosť a podráždenosť je zmenené spánkové návyky , ako je nespavosť . Športovcov a víkendové bojovníkmi obetí pretrénovania syndrómu . Ak máte pocit viny , chýba beh , beh cez bolesť a zranenia , k strate nadšenie pre beh alebo jednoducho nedávajú si šancu na odpočinok aspoň raz týždenne , môže byť pretrénovania . Obráťte sa na trénera alebo športového lekárstva špecialista pre potvrdenie a pokyny o tom , ako moc zvyšok budete musieť plne zotaviť . Mierne overtrianing môže trvať pár dní odpočinku , zatiaľ čo vážne záchvaty môžu trvať týždne alebo mesiace prekonať .
Úvahy
Ak používate energetický nápoj vás poháňať cez strednej alebo neskorej -dňový beh , môžete nevedomky sabotovať váš spánok . Mnoho energetické nápoje obsahujú kofeín , ktorý môže ovplyvniť Vašu schopnosť zaspať . Bežci školenie pre závod môže mať tiež bezsenné noci kvôli stresu hospodárskej súťaže . Chystáte sa na tréningu a závodné stratégia mohla nechať hádzať a sústruženie .