Ako Jog na betón

Betón je často myšlienka ako nebezpečný povrch bežať kvôli pôsobivých vplyv na vaše svaly , kĺby a kosti z nôh dopadajúcich na pevný povrch . Aj keď nie všetky spustené a športové odborníci sa zhodujú , Globe and Mail hlási , že je to vyrovnanosť v povrchu , ako betón , ktorý je vinník , čo má za následok nadužívanie zranení spôsobených na každom kroku , že jednotná . Bez ohľadu na to , každý sklznica má svoje klady a zápory , pochopenie opatrení , aby sa pri prevádzke na betón vám pomôže spustiť viac produktívne a zároveň znižuje vaše šance na zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up pri chôdzi alebo behanie v pomalom tempe po dobu najmenej piatich minút , aby sa zvýšenie prietoku krvi do vaše svaly a aktivujú svalové vlákna . Zrýchlite tempo postupne , ako budete postupovať prostredníctvom svojho behu
2

nosiť tenisky s riadnu vankúš a podporu ; . Vankúš pomáha absorbovať nárazy pevného betónu . Obuv by mala byť pohodlná a hodí sa správne a zároveň je správne značky a modelu pre konkrétny nohu . Poraďte sa s odborníkom na športový tovar , alebo bežiaci obchod určiť najlepšie topánky pre vaše telo .
3

Hit na zem správne a ľahko minimalizovať dopad z betónu . Pozemky , na nohách medzi pätu a stredné nohy . Posunúť vpred , aby vaše členok ohol , a odraziť sa prsty na nohách . Stabilizovať svoje telo tým , že drží svoje jadro zaoberá . Relax ramená a posuňte lopatky dole chrbte . Predlžovať chrbticu a vyhnúť sa prehla chrbát alebo zaokrúhľovania ramená .
4

Vary plochy môžete spustiť na celý týždeň , mesiac alebo školenie sezóny , aby sa zabránilo nadužívaniu zranenia . Zahrnúť betónu v behu pláne , ale neobmedzujú sa iba na jeden povrch ; . Mix to tým , že tiež beží na tráve , trať , špina chodníky , piesok a bežecký pás
5

počúvať svoje telo na chvíľu beží na betón . Buďte si vedomí abnormálne bolesti alebo bolesti vo svaloch a kĺboch ​​, predovšetkým v oblasti členkov , kolien a bedier . Vyhnite sa tlačí seba príliš ďaleko na tvrdom povrchu , čo môže viesť k zlomenín a svalové napätie . Ak máte pocit , žiadnu bolesť alebo nepohodlie požiadať o radu lekára .
6

Vezmite dni odpočinku , aby sa zabránilo pretrénovania . Nechajte aspoň jeden celý deň medzi beží na akomkoľvek povrchu , ale hlavne tvrdé povrchy ako je betón , ktorý môže spôsobiť nadužívanie zranenie .
7

Stretch aspoň 10-15 minút bezprostredne po svojej beh . Zahŕňajú úseky , ktoré sa zameriavajú na všetky svalové skupiny , ktoré boli použité pri spustení , vrátane zadku , stehná , lýtka , členky , jadro a chrbát .