Ako sa k nám Váš žalúdok Byt po Ceserean

Po pôrode mnoho žien túži dostať sa do ich pre-tehotenstva hmotnosti a tvaru . Možno zistíte , že dostať sa späť do svojej pôvodnej hmotnosti je jednoduchšie ako dostať tvar späť , a to najmä v oblasti žalúdka . Svaly boli značne pretiahol , aby sa vytvoril priestor pre vaše dieťa , a dostať ich späť do formy , je výzvou . Ak ste mal cisársky rez , nezabudnite , že ste musel na operáciu , a budete musieť dať vaše telo správne množstvo odpočinku pred začatím cvičenia režim . Uistite sa , že získať súhlas od svojho lekára predtým, ako začnete akúkoľvek diétu alebo cvičebný plán . Veci , ktoré budete potrebovať
Cvičenie oblečenie
Jogging topánky
kočík
Detská praku alebo nosič
opasku alebo po operácii spodnú bielizeň
cvičenie podprsenka
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br > Ako v tvare
1

správnej kombinácie diéty a cvičenia a dôsledné úsilie vám pomôže dostať svoje ploché brucho späť . Urobte si čas , najmä ak dojčíte . Nechajte svoje telo zotaviť sa minimálne počas šiestich až ôsmich týždňov po operácii , než sa snaží akékoľvek cvičenie . Poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako začnete .
2

Kúpte si špeciálny druh spodnej bielizne určený špeciálne pre po operácii , ktorá bude slúžiť ako opasok a pomôže vaše jazva hojí rýchlo . To vám môže pomôcť znížiť opuchy okolo jazvy , a pomôže vám cítiť štíhla v medziobdobí .
3

Váš diétny plán bude závisieť na tom , či ste alebo nie ste dojčenia . Ak áno , nemusíte rezať žiadnu skupinu potravín z vášho jedálnička úplne a byť istí , že sú náročné dostatok kalórií denne pre seba a svoje dieťa . Pamätajte si , že dojčenie spotrebuje 200 až 500 kalórií za deň . Jesť päť až šesť menších jedál denne je odporúčané, a zamerať sa na stratu jedného a pol libry na týždeň .
4

Aeróbne aktivita je kľúčom k získaniu späť do formy . Začnite s chôdzou , a môžete zahrnúť dieťa v tejto činnosti buď v typu sling dopravcu alebo kočíka . Začnite s chôdzou jedna míle každý deň , a môžete pomaly pracovať až dlhšie prechádzky . Potom, čo boli chôdzi na pár týždňov , môžete skúsiť behať tak dlho , ako vaše telo cíti k nej . Uistite sa , že budete mať pohodlný beh podprsenku a topánky , a ak chcete mať dieťa spolu , že je to dobrý nápad investovať do jogging kočíka .
5

Začnite pomaly s budovanie svalov cvičenie . Pokračovať v Kegel cvičenia , ktoré ste s najväčšou pravdepodobnosťou sa naučili v priebehu tehotenstva , ktorý je zmluvnou svaly vášho panvového dna , ako by ste sa zastavením prietoku moču . Pridať jednoduchý žalúdok svalové cvičenia ťahom vaše pupok dovnútra a hore . Vytiahnite a podržte na niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite . Urobte to desaťkrát a potom si oddýchnite . Prejdite si táto rutina dvakrát alebo trikrát denne po dobu jedného týždňa , alebo dva , než sa presťahovali na iné žalúdka cvičenia .
6

Vytvorte piatich až desať minút rutinu pre žalúdka cvičenie , ktoré bude obsahovať horné brušné svaly , dolné brušné svaly a šikmé svaly . Existuje celá rada vynikajúcich žalúdka cvičebné zostavy , ktoré možno zakúpiť na DVD alebo nájdených na internete . Prejdite tejto rutiny denne .