Ako sa vyrovnať žalúdka po C - sekcie

Ženy , ktoré podstúpi cisársky rez môže mať ťažšie sploštenie ich brucho po pôrode , ako robiť ženy , ktoré porodili vaginálne. Vzhľadom k tomu , cisársky rez je považovaný za veľký chirurgický výkon , je nutné počkať , až vaša jazva je úplne uzdravil a vaše telo sa zotavil , než začnete cvičebný program . Poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , ste pripravení . Okrem toho robí žalúdočné utiahnutie cvičenie , jesť zdravú , vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií , a to aeróbne cvičenie , ako je jogging , chôdzu alebo jazdu na bicykli , na spaľovanie tukov na bruchu . Návod dovolená 1

praxe sprísnenie brušné svaly , akonáhle sa vaše dieťa narodí . Nezabudnite vždy udržať žalúdok pohybom pupok smerom k chrbtici . Tým sa aktivuje brušné svaly . Tiež, robiť cvičenia panvového dna , tiež známy ako Kegel cvičenia , niekoľkokrát za deň sprísniť vaše svaly panvového dna . Squeeze svaly panvového dna , ako keby sa snaží zastaviť močenie stredný prúd a vy ste urobil Kegel cvičenia .
2

Presun na jemné sedy - ľahy , akonáhle ste si vybudovali určitú silu vo svojich brušných svalov . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , sú brušné cvičenia , ktoré sa zameriavajú na váš žalúdok zo všetkých uhlov . Začnite s jednou sadou ôsmich až 12 opakovaní každého cviku , a zvýšiť na dva súbory , potom tri , ako si získať silnejšie .
3

Práca spodná časť žalúdka s reverznej drťou . Lie lícom nahor na podlahe . Prineste si nohy k hrudníku , kým vaše stehná sú kolmo k podlahe a vaše dolné končatiny rovnobežne s podlahou . Položte ruky na spodnej časti brucha a zhlboka sa nadýchnite . Ako ste vydychovať , zmenšovanie dolné brušné svaly , kým spodná časť tela zdvihne z podlahy . Mali by ste cítiť rukami , ako váš žalúdok je uťahovanie . Prineste si panvu smerom k hrudníku , potom dolné späť do východiskovej polohy .
4

Práca na hornú časť žalúdka s upravenými drťou . Na svojej zadnej strane , aby sa vaše kolená ohnutá a vaše chodidlá na podlahe . Nadýchnite sa zhlboka a stlačte dolnej časti chrbta proti podlahe . Ako ste vydychovať , utiahnite svaly v bruchu a priniesť hlavu smerom k hrudníku . Nadýchnite sa , ako si znížiť sa späť do východiskovej polohy . Ako ste silnejší , uistite sa , že vaše lopatky nechať podlahu rovnako .
5

Zahrnúť nožnicové ab cvičenie do práce svoje šikmé . Vaše šikmé sú šikmé svaly, ktoré obklopujú pása a križujú žalúdok . Zostaňte lícom nahor na zem , položte ruky na ušiach , a rozšíriť svoje lakte do strán . Umiestnite kolená do východiskovej polohy reverznej crunch . Presun jedno koleno smerom k hrudi , a zároveň krútenie hornej časti tela tak , aby vaše naproti lakeť spĺňa zvýšenú koleno . Narovnajte druhú nohu , potom opakujte na druhej strane .