zlomiť svoje šprintérske techniky do dvoch odlišných fáz a plánovať svoje cvičenia podľa toho . Fáza ťahu nastane , keď si priniesť svoj prednú nohu , aby vaše stehná rovnobežne so zemou . Fáza zdvihu dochádza , keď vaša predná noha je v kontakte so zemou , výmene zadnú nohu a zdvihnutím k zadok dokončiť pohyb cyklu . Obe fázy sa vyskytujú súčasne .
2
Vykonajte koleno vyvoláva vyvinúť rýchle škubnutí reflexy a pracovať na udržanie svojho vedúceho stehná rovnobežne so zemou . Ak je váš vedúci stehna je príliš vysoká , strácate energiu . Ak je príliš nízka , podvádzaš sám seba z dlhšej a rýchlejší kroku .
3
zadok - kopať cvičenie po dokončení svojej koleno vyvoláva . Butt kopy pracovať na sledovanie prostredníctvom pohybu vo šprint cykle . Miesto dlhší a lenivé kontaktu so zemou , chcete mať istotu , že vaša zadná noha nahrádza prednú nohu čo najskôr tým , že tlačí zo zeme a zdvíhanie päty až k zadok tak rýchlo , ako je to možné .
4
Postavte vedľa múru alebo zábradlie na jednej nohe a praxe cyklu pohyb s druhou nohou . Stojan vysoký , vyvažovanie pevne na nohe najbližšie k nosnej konštrukcii s nohou dorsiflexed . Zdvihnite druhú nohu tak , aby vaše stehná rovnobežná so zemou , potom zamiesť dole a pod telom pred vytiahnutím pätu až k zadok a jazda na bicykli na prednej strane . Pri jazde na bicykli cez , vytiahnuť prsty a opakovať pohyb .