dopyt Vášho organizmu pre kyslík a živiny určuje, ako rýchlo sa vaše srdce pumpuje krv do tela . Počas 4 - míle maratónu , dopyt tela kyslík stúpa , takže stúpa srdcovej frekvencie , taky . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby sa vaša tepová frekvencia v priebehu intenzívneho cvičenia , ako je beh pobyt medzi 70 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie - najrýchlejší tempo vaše srdce môže čerpať aj naďalej fungovať správne . Nonathletes môžete spočítať svoju maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . Avšak, tento vzorec nie je presne predpovedať maximálnu srdcovú frekvenciu bežec , pretože to tvorí iba vek , hoci pohlavia a fyzickej zdatnosti tiež ovplyvňujú cieľovej zóny .
ClipArt Pohlavie a fitness Účinky
v štúdii z roku 2008 zverejnenej v " International Journal of Sports Medicine , " Dr GP Whyte a jeho kolegovia zistili , že bežci nemajú rovnaké tepovej frekvencie ako nonrunners a ženy nemajú rovnaké tepovej frekvencie ako muži . Bežci a ďalší športovci rozvíjať silné srdce schopné pumpovať viac krvi za rytmu , takže ich srdcia nemusíte pumpovať tak rýchlo , okysličenie tela . Bežci majú nižšiu pokojovú tepovú frekvenciu , nižšiu maximálnu tepovú frekvenciu a nižšej cieľovej zóny srdcovej frekvencie ako nonrunners . Okrem toho , že ženy vo všeobecnosti majú menšie srdce neschopné čerpanie toľko krvi ako mužských sŕdc , takže ženy bežci majú mierne nižší Tepovej zóny ako muži bežci .
Zóny pre Male Runners
< br >
Podľa štúdie Dr Whyte je , môže muž bežec vypočítať svoju maximálnu tepovú frekvenciu vynásobením jeho veku o 0,55 a odpočítaním toto číslo od 202. Použitie tohto vzorca , 30 - rok - starý muž športovec by mal mať maximálnu tepovú frekvenciu okolo 185 tepov za minútu . Vzhľadom k tomu , cieľovej zóny pri spustení je medzi 70 a 85 percent maxima , 30 - rok - starý bežcov cieľovej zóny by byť medzi 130 a 157 úderov za minútu .
Zóny pre ženy bežci < br >
Konfliktné údajov existuje pre bežkyňa cieľovej zóny . Podľa štúdie Dr Whyte , mali ženy bežci odpočítať ich veku krát 1,09 od 216 nájsť svoju maximálnu tepovú frekvenciu . Maximálna tepová frekvencia 30 - rok - stará žena bežcov by byť asi 183 tepov za minútu , čo je len mierne nižšie , než je 30 - rok - starý muž bežca . Použitie CDC odporúča intenzitu , jej cieľovej zóny by byť medzi 128 a 155.
Avšak , vo viac komplexné štúdie uverejnenej v " obehu " v roku 2010 , Dr M. Gulati a kolegovia testovaný viac ako 5000 žien vo reakcia na cvičenie a výsledky viedli k receptu vynásobením vek od 0,88 a odpočítaním postavu od 206. Tento nový , dôkladnejšie vyšetrovanie naznačuje , maximálnu a cieľovej srdcovej frekvencie môže byť dokonca nižšia u žien ako sa predtým myslelo . Použitie tohto vzorca , cieľovej zóny pre ženy bežcov môže byť tak nízke , ako 125 a 153 tepov za minútu .