rýchlejšie behať alebo spustiť , tým viac kalórií spálite a tým rýchlejšie budete prelievať tuk . Podľa " Runner World , " tempo 4 - 5mph na bežeckom páse je považovaný za jog . Čokoľvek nad 5 mph je beh . MayoClinic.com vysvetľuje , že v priemere 160 libier človek spáli asi 606 kalórií za hodinu , pri jazde na 6 míľ tempom . V 8 h , priemerný človek môže spáliť toľko ako 861 kalórií za hodinu . Nikdy nespúšťajte tak rýchlo , že ste ohrozená vaša prívod kyslíka . Ak nemôžete dýchať , ideš príliš rýchlo .
Incline
Ak máte záujem o tónovanie vaše svaly alebo spaľovanie viac kalórií bez zvýšenia vášho rýchlosť , sklon funkcie na bežeckom páse môže byť váš nový najlepší priateľ . Podľa štúdie , ktorú A.t. Napriek tomu University , používatelia bežecký pás bude spaľovať viac kalórií a zvýšiť ich srdcová frekvencia , keď sa behať na vyšších svahoch , dokonca aj keď zachovaní rovnakej rýchlosti .
Time
to by mohlo byť lákavé nahodiť rýchlosť tak vysoko, ako to pôjde spáliť čo najviac kalórií , ale mali by ste tiež mať na pamäti , že musíte byť schopní tvrdiť , že rýchlosť po celej dĺžke tréningu . American Heart Association odporúča aspoň 30 minút kardiovaskulárne aktivity päťkrát týždenne . Preto by ste si mali vybrať rýchlosť , ktorá vám umožní zostať na bežeckom páse tak dlho bez toho, aby úplne vyhorenia . Napríklad , možno môžete spustiť na 8mph po dobu niekoľkých sekúnd , ale môže to byť nemožné , aby ste tam zostali . Namiesto toho by 5 -mil tempo vyhovovať lepšie .
Intervalový tréning
Ak máte problémy s udržaním jogging alebo bežiaci rýchlosťou , môžete skúsiť vysoká intenzita intervalový tréning , známy ako HIIT . Ak chcete tak urobiť , bežať tak rýchlo , ako ste si možno po dobu jednej minúty , potom pešo alebo behať na ďalšie dva . Opakujte päťkrát . Podľa " Shape " časopisu , môže 15 minút sedenie HIIT vlastne byť viac efektívny pre spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov než hodinovom joggingu v pomalom , rovnomerným tempom .