Ako spustiť sa dostať do formy s stimuláciu

Beh je činnosť , ktorá sa zaoberá mnoho telesných systémov pre zdravšie vás . To posilňuje kardiovaskulárny systém , a to ohýba svaly a dýchací systém . Dokonca aj vaše kosti cítiť brutálnu silu chodníku . Beh je šport , ktorý môže formovať celé telo a pomôže vám schudnúť - ak nemáte hit " múr " a stratí záujem ako prvý . Stimulácia je kľúčom a nastavenie rutinné plánu . Veci , ktoré budete potrebovať
Journal
Kalendár
Bežecká obuv
krokomer
Timer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

stanovených cieľov na základe vašich požadovaný fitness výsledok a zapísať ich do denníka . Pace sa na vaše prevádzkové sedenie pre šesť týždňov , ak ste školenia pre 5K , osem týždňov pre 10K a 12 týždňov po pol maratónu. Dvojposteľová že ak plánujete spustiť maratón . Nastaviť realistické denne týždenné všeobecných fitness cieľov po dobu jedného mesiaca v čase .
2

Popadnite svoj ​​kalendár a plánovať fitness aktivity vašej mesiace . Label pondelok a piatok ako " odpočinok " dni . Napíšte " tempo run " v utorok , štvrtok a nedeľu . Napíšte " prechádzku " na stredu a sobotu . Začiatok v ktorýkoľvek deň v týždni , len držať sa dnešného činnosti .
3

Kúpte si kvalitný pár bežeckých topánok z miestneho obchodu bežecké topánky . Nájsť obchod catering pre bežcov s informovaný personál , a to najmä v prípade potreby pre starostlivosť o nohy sú obavy . Kúpte si najvhodnejší typ obuvi pre váš typ oblúka - vysoké , nízke alebo normálne . Vyjadrite svoj oblúky hodnotená v obchode , ak neviete . Zamierte do obchodu s obuvou v popoludňajších hodinách , kedy vaše nohy sa šíri . A nosiť čisté pár bežeckých ponožiek .
4

Nastavte svoj ​​krokomer na nulu , na vedomie , čas spustenia a spustiť jednu míľu . Všimnite si , ako dlho trvalo vaše spustiť míľu , to je vaše tempo . Beh v tempe môžete udržať bez prerušenia po celú dobu testu jednej míle . Skontrolujte , či vaša tepová frekvencia , aby sa ubezpečil , tempo je príliš rýchle alebo pomalé . Vezmite 220 ​​a odčítajte svoj ​​vek , ako zistiť svoje maximálnej tepovej frekvencie . Počas cvičenia , aby sa vaša tepová frekvencia medzi 70 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie .
5

Vyňatie pôdy z produkcie 30 minút na každej tempo behu . Nastaviť cieľ beží dve míle každých 30 minút . Skontrolujte si krokomer a sledovať často vidieť , že ste na správnej ceste . Spomaľte , ak vaše dýchanie sa stáva namáhavé - znamenie ideš príliš rýchlo . Spustite rovnakou cestou , alebo sledovať , keď ste najprv učí prechádzať svoje behy . Dávajte si pozor na známych značiek v kľúčových dobách vo vašom behu , ako v 10 a 20 minút . Pozrite sa na tieto pamiatky a pohľad na hodinky , aby zistil, či sa chystáte stabilný , príliš rýchlo alebo príliš pomaly .
6

Prechádzka svižne po dobu 30 minút na svojich dvoch chôdze dní . Sledujte svoju tepovú frekvenciu pri chôdzi a udržať ju v rámci 50 až 70 percent rozsahu .
7

Warm up pred každým tréningom s piatimi až 10 minút svetla kardio , ako je chôdza alebo pomalého klusu . < Br >