Ktorý produkujúce energiu Systém vaše telo spotrebuje pri fyzickej námahe je určený tepovej frekvencie , a vaša tepová frekvencia je určená tempom držať krok počas tréningu . Čím rýchlejšie vaše srdce bije , tým viac kalórií spálite . Ako šprintovať a vykonávanie kardio pri stúpaní konektora srdcovej frekvencie až oveľa vyššia , než tradičné aeróbne behanie , spaľovanie kalórií prostredníctvom členenie zásob glykogénu , skôr než kyslík výhradne .
Incline Cardio
keď sklon kardio je nepravdepodobné , zvýšiť svoju tepovú frekvenciu docela toľko ako mŕtvy šprinte , môžete získať pôsobivé výsledky podľa behanie na 8 alebo 10 percent svahu . Práca vo svahu dodáva prirodzenú odolnosť k tréningu , núti svaly pracovať tvrdšie a zdanenie kardiovaskulárny systém viac . Nemusíte bežať rýchlo na svahu dostať anaeróbne výhodu . Pomalý a stabilný vyhrá preteky , keď vediete kopca .
Šprintovať
šprintom all - out tlačí vaše telo do anaeróbne tepovej zóne hneď, núti vás k vypáleniu glykogénu , ako vaše svaly zjesť všetky dostupné kyslíka v krvi . Pretože toto , šprintovať spáli veľa kalórií a buduje svaly v rovnakú dobu , ale je to ťažké udržať dlhý tréning . Striedanie medzi obdobiami vysokej a nízkej intenzity je ideálny pre získanie výsledkov , ktoré chcete zo šprintu .
Úvahy
Hoci obaja sklon kardio a sprinting rutiny sú anaeróbne v prírody , môžete aj naďalej používať kyslík ako hlavný zdroj energie počas oboch typov cvičení . Okrem spaľovanie kalórií a svalovej zisky budete mať z cvičenia , môžete tiež zlepšiť vaše kardiovaskulárne vytrvalosť a laktátový prah v rovnakom čase . Keďže obidve formy cvičenia sú pomerne intenzívne , mali by ste to urobiť je na po sebe idúcich dní . Dajte telu čas na odpočinok , zotavenie a žať plody predchádzajúceho denného cvičenia .