Ako to urobiť Incline Činka Stlačte tlačidlo

sklon činka stlačte je skvelé vzpieranie cvičenie , ktoré pomáhajú definovať hornej časti hrudníka , ramien a ramennej oblasti . Prídavok na svahu , alebo naklonená , lavice umožňuje izolovať svaly , ktoré chcete zamerať a dosiahnuť väčší rozsah pohybu počas cvičenia . Postupujte podľa týchto tipov pre veľký sklon činka stlačte tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
nakloní váhy lavice
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na svahu vzpieranie lavicu . Uistite sa , že vaša chrbát je naplocho na lavicu a že ste v stabilnej polohe . Váš chrbát by mala byť mierne klenuté . Toto cvičenie je možné vykonávať aj na rovnom posilňovaciu lavicu v prípade , šikmá lavička je k dispozícii .
2

Držte jednu činku v každej ruke , a aby vaše paže až do úrovne hrudníka , takže činky sú rovnobežné podlahy . Vaše dlane by mali smerovať dopredu a lakte by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov .
3

Stlačte obe ruky rovno súčasne používate pomalé a kontrolované pohyby . Ako si zvýšiť činky , aby sa vaše prsia zmluvu a používať vaše nohy pre ďalšie stabilitu . Na vrchole hnutia , by mala byť vaša lakte zostávajú mierne ohnuté .
4

Exhale , ako si zdvihnúť činky , a vdychovať , ako sa vrátiť do ich východiskovej polohy .
5 < p > Count jeden kompletný zdvíhanie a spúšťanie činky ako jeden opakovanie . Vykonajte tri sady 15 opakovaní .