Ako to urobiť Incline push up

Potrebujete tvrdo biť cvičenie , ktoré bude výbuch vaše prsné svaly k zlyhaniu potom, čo ste vykonal svoje stoly ? Nehľadajte nič iné ako sklon push up . Zacielenie nielen svojej hornej prsné svaly , ale tiež svoje predné deltový sval , triceps , a chrbtové svaly , sklon push up poskytujú vynikajúci úsek pre oblasti hrudníka , čo je skvelé zakončenie vášho tréningu . Nie s použitím váh ? Nie je problém . Sklon push up môže byť tiež vykonaná samostatne alebo supersetted s inou variantu push up , ak cvičíte doma alebo v kancelárii . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Platform alebo Step Box
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite na štandardné push up pozíciu s platformou alebo odrazový pole priamo pred vami . Nohy by mali byť v uzavretej polohe , takže priamu líniu s trupom . Držte chrbát rovno a hlavu dole .
2

Položte ruky na vyvýšenej ploche s vašimi dlaňami dole . Umiestnite vaše ruky na šírku ramien .
3

Nadýchnite sa a priniesť svoje hornej časti tela dole , ohýbanie na lakte , kým váš tvár je jeden palec od zvýšenej povrchu . Uistite sa , že vaše brušné svaly sú napnuté a hlavu dole . Mali by ste sa tiež cítiť úsek vo vašich horných prsných svalov .
4

Výdych a vráťte sa do východiskovej pozície . To je považované za jeden plný opakovanie . Opakujte , kým požadovaný počet opakovaní je kompletný . Odporúča sa vykonať tri sady pätnástich opakovaniach .