Ako to urobiť šikmá lavička Stlačte

Mnoho ľudí sú oboznámení s bench press . V skutočnosti ľudia v telocvični často radi hovoria o tom , ako veľmi sa im lavicu , ako znamenie celkovej sily . Ale šikovný vzpierač vie , že musí pracovať ich prsné svaly z mnohých uhlov pohľadu . Zadajte sklon bench press . Tu je návod , ako vykonať to . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť držadlo
šikmá lavička s barom držiteľov
Hmotnosť dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte sedadlo tak , aby ste sedí pohodlne na šikmej lavici . Skôr než byť plochá , ako by ste boli na bench press , šikmá lavička sa opiera chrbtom o uhle . Aj keď výrobca bude dopredu nastaviť uhol , sídlo bude nastaviteľná . Uistite sa , že ste nastaviť sedadlo tak , aby sa ľahko dostanete na bare . Vykonajte jeden opakovanie bez váhy , aby sa ubezpečil .
2

Pridajte zodpovedajúce množstvo váhy do baru . Cieľom je , aby bolo možné vykonávať 3 sady 12 opakovaní . Ak je toto váš prvý čas robiť sklon bench press , pridať váhu v intervaloch po 10 kg . na každej strane tyče . Pamätajte si , že na oboch stranách panelu musí mať rovnakú váhu .
3

Grip bar s vašimi Pinkies na " kruhu " . Vzpieranie tyče majú rukoväť priamo na bare . K dispozícii je tiež hladký krúžok s hrúbkou asi 1 /2 palca . Umiestnite každý malíček na tomto kruhu a uzavrite svoju ruku tak , že uchopí bar .
4

Prineste latku dole smerom k hrudníku . Sklon bench press sa zameriava na hornej časti prsného svalu a predné rameno . Ako ste si priniesť bar dole , zamerať sa na to príde až na vrchol vašej hrudi . Nepoužívajte odraziť bar off hrudi , ako budete v priebehu prebiehajúcej ramená .
5

Stlačte lištu späť na dokončenie jedného opakovania . Nie úplne zablokovať svoje lakte pri stlačení bar zálohovať . Jednoducho porovnajte ich s tým , čo cíti ako pohodlnej pozícii .
6

opakujte , kým ste dokončili 3 sady po 12 opakovaniach .